NŐK ÉS HATALOM Robbanásveszélyes edzés
NŐK ÉS KÉPZÉS
Tisztában vagyok vele, hogy sok nő szeret edzeni, de az edzőteremben gátoltnak érzi magát, és több száz mítoszban vesznek részt, például, hogy ha súlyokat csinálnak, akkorák lesznek, mint egy férfi, vagy hogy minden nap egy órát kell töltenie szalag.
Megjegyzés: Célszerű a következő olvasmány megértéséből kiindulni, ezzel kiküszöbölve a témával kapcsolatos összes lehetséges mítoszt:
Ez a cikk kifejezetten azoknak a nőknek szól, akik szeretnék testüket egy másik szintre emelni, anélkül, hogy egy pillanatra elvesztenék kanyarukat és nőiességüket.
Ha nő vagy, akkor ezt tudnod kell:
- A férfiaknak főszabály szerint nincs szükségük sok elszigetelő munkára a nagy testalkat megszerzéséhez. Másrészt a nők számára ez különösen szükséges lehet, különösen a test felső részén.
- A fekvenyomáshoz a nőknek inkább a tricepszükre, a vállukra és a hátukra kell támaszkodniuk. A legfontosabb, hogy egy nő többet emeljen ebben a gyakorlatban, a tricepsz erősítése és a jó mobilitás megszerzése.
- A guggolásnál a nők nagyobb mennyiségre fogadhatnak nagyobb intenzitással, mivel nem szenvednek ugyanazokkal a gyógyulási problémákkal, mint a férfiak.
- A nők általában nem úgy verik magukat az ismétlésekre, mint a férfiak. Kényelmesen elvégeznek egy nehéz szettet, vagy a teljes befejezés előtt ledobják, ha túl nehéz. Ez a hozzáállás lehetővé teszi a nők számára, hogy gyakrabban edzenek nagy intenzitással anélkül, hogy aggódnának a központi idegrendszerük (CNS) megsütése miatt.
Mindannyian hallottuk azt az érvet, hogy a nőknek ugyanúgy kell edzeniük, mint a férfiaknak. Nos, ez nem teljesen igaz, és ebben a cikkben néhány konkrét irányelvet mutatunk be a hatékonyabb, specifikus munka érdekében.
Nyilvánvaló, hogy ha a nők radikálisan megváltoztatni akarják testüket, akkor keményen meg kell dolgozniuk az izmok felépítésén, és távol kell maradniuk a csoportos foglalkozások hajlamaitól vagy a hosszan tartó aerob testgyakorlástól (futópad, elliptikus ...). Az edzés ütemezésénél azonban számos tényezőt figyelembe kell venniük a nőknek a fejlődés, az erősebbé válás és a testalkat javítása érdekében, anélkül, hogy sérülésbe kerülnének.
NŐI ÉS FIZIKAI KÉPZÉS
Amikor eljön az edzés ideje, amint azt már mondtuk, a nőknek számos szempontot kell szem előtt tartaniuk. A férfiak általában nagynak és szélesnek akarnak kinézni, kiemelkedő mellkasuk van, jó trapéz, nagy karjuk van. Ha azt javasolja egy nőnek, hogy neki megvan ez a célja, akkor valószínűleg kiszalad az edzőteremből, és soha többé nem érint meg egy súlyt. A nők általában jobban szeretik a vállukat, karcsú karjaikat, de mindenekelőtt az erőteljes lábakra és a fenékre összpontosítják figyelmüket.
A férfiakkal ellentétben sok nő nagyon nehezen emeli a nehéz feladatokat, és sokszor előfordul dekompenzáció vagy aszimmetria, például jelentősen fejlettebb domináns karja van, ami hangsúlyozható ilyen típusú emeléssel. Éppen ezért érdekes lehet további szigetelési munkákat előírni nekik.
Az alábbiakban két pontot részletezek, amelyek nagyon érdekesek lehetnek egy adott munkához:
- Borjak: a nőknek hetente négyszer kell edzeniük ezt az izomcsoportot, függőlegesen, azaz álló helyzetben. A mandzsettagombok kidolgozása tökéletes kiegészítő lehet egy csinos ruhához. Ezen felül segítenek abban, hogy a quadok nagyobbak legyenek és arányosak legyenek a combhajlítással.
Megjegyzés: Itt van egy nagyon teljes videó az ikrek munkájáról és fejlődéséről, ezt kell használni a hatékony munka alapjául.
- Váll: a nő törzsében a legkézenfekvőbbek a vállak. Azt is gondolom, hogy a nők 90% -a nem lenne nagyon boldog, ha azt mondanák nekik, hogy nagy a mellük.
Megjegyzés: Ebben a videóban mindent megtalál, amire szükség van a váll edzésének megértéséhez és a leghatékonyabb gyakorlatok kiválasztásához.
A nőknek a súlyzó lökőmunkájára kell összpontosítaniuk és javítaniuk (nagyobb stabilitás és vállaktiváció), valamint rendszeresen el kell szigetelniük a vállat.
A férfi sportolók gyakran izolálják a mellkast a szíjtárcsák kereszteződéseivel és azok variációival, összehúzódásával és cseppkészleteivel a présekben, amelyeket a nőknek el kell kerülniük, vállat gyakorlatok vagy calisthenics mellett döntenek több ismétléssel.
- Crunches: A srácok jó guggolásokat képesek felépíteni nehéz guggolással és elhúzással. A nők jó alapokat kaphatnak ezeken a gyakorlatokon keresztül, de még több munkára lehet szükségük ezen a területen. Hozzáadhatnak egy napot a nehéz hasizomhoz és a terhelésre összpontosító napot a felsőtestük végéhez. Meg lehet csinálni triszeria vagy szuperhalmaz formájában más izomcsoportokkal.
Megjegyzés: Ez a videó a hatékony hasi munka 10 kulcsát mutatja be. Célszerű betartani az elhangzott ajánlásokat.
- Fenék: Ha heti 3-4 alkalmat szánsz a guggolásra, akkor automatikusan kialakul egy jó fenékpár, nézd meg ezt a videót, hogy a jobb lábadon indulj:
Pár trükk, amelyek jól jönnek ennek az izomcsoportnak a hangsúlyozására, csípőtolót hajtanak végre.
Guggoláskor koncentráljon arra, hogy a talp külső részével nyomja a földet, mintha ki akarná nyitni, hogy tovább aktiválja a farizmat. Ez a videó elmagyarázza a koncepciót: