Növelje erejét és izmait Hercules edzésprogram
A Hercules edzésprogrammal egy új részt nyitottunk az otthoni gyakorlatokról, külön anyag felhasználásának szentelve. Sok olvasónk egyre inkább követeli az optimálisabb képzési rutinokat erőt és izomtömeget szereznir és hogy elegendő eszközzel rendelkeznek a fejlett rutinok végrehajtására.
Noha funkcionális edzéseket végezhetünk, növelhetjük az izomtömeg százalékát a testünkben, ez a legjobb módszer az izomnövekedés stimulálása megemeli a súlyt.
Herkules vagy Héraklész, A görög hősök közül az egyik leghíresebb, a férfiasság szimbóluma és a mitológiai lények elleni egyedülálló harcos. Csodálatos ereje minden attribútuma fő, de a bátorság és a büszkeség kiemelendő adatok.
Spárta királyainak ősének tartották, és a klasszikus időkben ennek a régiónak a hatalma volt az egyik fő oka annak, hogy Herkules ilyen elterjedt és híres hős.
Ennek a görög félistennek az alakját választottuk e képzési rutin szemléltetésére, mivel ennek központi tengelye az növelje az erőt és az izomtömeget, tulajdonságok, amelyekkel ez a mitológiai hős mindig képviselteti magát. Ezen túlmenően, hogy tovább mélyedjünk a mitológiában, programoztuk az edzést ingyenes súlygyakorlatok segítségével. Nagyon kételkedünk abban, hogy Herkules korában voltak gépek!
Hercules edzésprogram: Előzetes szempontok
- Az első szám az elvégzendő sorok számára, a második az ismétlésekre vonatkozik.
- A nap első gyakorlásainak szüneteknek hosszúaknak kell lenniük, mert az erő fejlesztéséhez és az edzés optimális kihasználásához szükséges, hogy 3-5 percig pihenjünk a sorozatok között.
- A következő gyakorlatokban 1-2 percnek kell maradnia.
- A rutin megkezdése előtt ismernünk kell a maximális ismétlésünket (RM) fekvenyomás, guggolás és holtemelés.
- Eltérő rendelkezés hiányában az összes sorozatot azonos súllyal kell végrehajtani, anélkül, hogy hibát érnénk el, de nehéznek kell lennünk a befejezésre.
- A rutin 6 hétig fog tartani, ezt követően egy hét teljes pihenést vagy aktív pihenést hajtunk végre, hogy elindítsuk a Hercules képzés második szakaszát, amelyet a következő hetekben fogunk közzétenni.