Nulla ülő életmód - Astrazeneca Alapítvány
#ZeroSedentary
Az aktivitás elengedhetetlen!
Itt talál néhány egyszerű tippet és gyakorlatot, amelyek apránként segítenek visszanyerni ritmusát. Ne feledje azonban, hogy az általunk átadott információk nem helyettesítik az Ön egészségügyi ellátó csoportjának véleményét (orvos, nővér vagy gyógytornász), hanem kiegészítik azt.
Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával, hogy felmérhesse az Ön igényeinek megfelelő edzésprogram végrehajtásának lehetőségét, és hogy fel tudja ajánlani a szükséges segítséget.
Állítsa be tevékenységének intenzitását
a lehetőségeidhez
Nem számít, mennyire kevés erőfeszítést tesz az aktív aktivitás érdekében, észre fogja venni az egészségének nagy előnyeit1-4. Kezdés előtt kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen típusú testmozgás ajánlott az Ön számára.
Azt tanácsoljuk, hogy gondolkodjon el azon, hogy mik a céljai, és vizualizálja a céljait: gondoljon valamire, amit újra szeretne csinálni, és képzelje el magát, hogy ezt a tevékenységet végzi. Ne felejtsd el megosztani a céljaidat azokkal az emberekkel, akiket szeretsz, mert ezek segíthetnek elérni őket2.
Tudta, hogy az alacsony intenzitású vízmozgás kimutatta, hogy javítja a COPD5 tüneteit? Pozitív eredményeket figyeltek meg a YOGA6, PILATES7 és Tai CHI8 rendszeres gyakorlása során is.
A fizikai aktivitás előnyei
Ne essenördögi körben
Sok beteg csökkenti a napi fizikai aktivitását a nehézlégzés elkerülése érdekében: abbahagyja a sétákat és több időt tölt ülve vagy fekve3. Ez az izmok gyengülését okozza, ami megnöveli a szellőzés szükségességét edzés közben, és ördögi kört hoz létre6,7.
A fizikai inaktivitás hosszú távon befolyásolhatja az egészségét, mivel az idő múlásával a COPD-ben szenvedők egyre kevésbé képesek fizikailag aktívak lenni, ami súlyosbítja a betegséget5,8.
Tudta, hogy a fizikai inaktivitás a tüdőfunkció gyors csökkenését eredményezi9?
Képzeld elminden, amit tehetsz
Ne gondolkodjon azon, hogy mit tehetne a múltban, és visszanyerje az irányítást az élete felett. Az aktív megmaradás elősegíti az egészség növelését és az izmok erősítését, így kevésbé érzi magát a mindennapi feladatok során6. A COPD-s betegeknél a testgyakorlás a nem ajánlott nem gyógyszeres kezelés3.
A COPD nem korlátozhatja a testmozgást és az aktív tevékenységet: bármilyen fizikai tevékenység gyakorlása elősegíti az egészség javulását3.
Tudta-e, hogy a COPD2-ben a fizikai aktivitás a halálozás összes okának legfontosabb előrejelzője?
A napi fizikai aktivitás csökkenése a COPD-ben szenvedő betegek kórházi kezelésének és halálozásának fokozott kockázatával jár10.
Nagy előnyök kis előrelépésekkel
Az aktív élet fenntartása és a testmozgás nagyon előnyös, mert 3:
Javítsa a szükséges oxigénfelhasználást, és használja testét
Javítsa izmait és ízületeit
Javítsa a szívét, a szív- és érrendszerét és a vérnyomását
Javítja a COPD tüneteit, különösen a nehézlégzést
Segíti a COPD lassabb előrehaladását
Csökkenti a kórházi felvétel kockázatát
Segít jobban érezni magát a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésével.
Elősegíti a jobb életminőséget.
Ne feledje, hogy az aktív megmaradás, mindig az orvos ajánlásait követve, pozitívan befolyásolhatja életminőségét és a tüdő légzésének fokozatos javulását.