Nyár előtti étrend - Cikkek - ABC Color

Egy hét egészséges táplálkozás, napi 1200 kilokalóriára korlátozva, hogy formába lendüljön a nyár.

étrend

A diéta elkészítése és kielégítő eredmények elérése érdekében ne felejtsen el naponta több mint 2 liter vizet inni, keveset és 3 óránként enni; és hetente háromszor végezzen fizikai aktivitást.
1 pohár nagyon tiszta narancslé, édesítőszerrel édesítve.
1 alacsony zsírtartalmú joghurt (200 cm3) vagy 1 csésze sovány tejjel, édesítőszerrel édesítve.
1 szelet 3 magos kenyér vagy 3 teljes kiőrlésű keksz.
1 evőkanál. diétás sajt vagy 1 evőkanál. diétás lekvár.

Délelőtt
1 gyümölcs (4 ananászszelet, 1 görögdinnye szelet, 1 közepes körte, 2 kis szilva vagy 1 dinnyeszelet citrommal és édesítőszerrel).

Falatozás
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel

1. nap
150 g csirkemell sok citrommal és oregánóval + saláta salátával, paradicsommal és reszelt sárgarépával + diétás zselatin.

2. nap
2 becsomagolt gyermek (*) + káposzta saláta saláta, paradicsom és 1 evőkanál. kukorica + diétás zselatin.

3. nap
150 g grillezett csirkemell oregánóval + saláta, paradicsom és káposzta saláta + diétás zselatin.

4. nap
Tricolor saláta teljes kiőrlésű tésztával + diétás zselatin.

5. nap
150 g bélszín vagy grillezett bélszín + caprese saláta, paradicsom, könnyű muzarella sajt, oregano + diétás zselatin.

6. nap
1 adag csirkehús + saláta, paradicsom és káposzta saláta + diétás zselatin.

7. nap
1 adag sült hús (üres, peceté, karaj, bélszín vagy pattogatott kukorica, a telített zsír miatt kerülje a felvágottakat és a bordákat) + saláta salátával, paradicsommal, sült saláta kitûnõvel és tenyér szívvel + 1 kompót diétás fagylalt vagy 1 diétás lepény.

1. nap
Tavaszi saláta + diétás zselatin.

2. nap