Nyári étrend gyors fogyáshoz »Perc5

2019. november 30

nyári

A bikini-művelet sokak számára már folyamatban van, és az egészséges fogyás, hogy nyáron ideális test legyen, sokak számára a cél. Ha jól akar kinézni a legjobb nyári ruhák viseléséhez és kényelmesnek lenni a testével, választhatja a nyári étrend a fogyás gyors mint az általunk javasolt, alább.

Mi a tökéletes nyári étrend a gyors fogyáshoz?

A legjobb választás fogyni gyorsan és egészséges módon Ez az egészséges nyári étrend kombinációja, valamint napi legalább 30 perc testmozgás. Nagyon sok diéta létezik, és a megfelelő kiválasztása igazi fejfájást okozhat. A legjobb, ha kerüljük a népszerű „csoda diétákat”, és az egészségre kedvező lehetőségeket választjuk.

Juliette Kellow dietetikus javasolja a nyári étrend a fogyás gyors ez tökéletes lehet az Ön számára. Ez egy olyan terv, amely három hét alatt egyszerű módon lefogy. Ehhez számos tényezőt kell figyelembe venni:

  • Kövesse a tervezett napi menüket a következő három hétben. Megváltoztathatja a napok sorrendjét, és megteheti a megfelelőnek tartott módon.
  • A napi ételek mellett minden nap választhat egy legfeljebb 100 kalóriát (maximum 250 kalóriát) tartalmazó snacket.
  • Adjon zöldséget vagy salátát minden egyes tányérhoz. Naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
  • Igyon minden nap nyolc pohár vizet.

Napi menüterv: példa 1. hét

1. nap

Reggeli:

  • Búza gabonafélék sovány tejjel és málnával
  • 150 ml facsart narancslé

Étel:

  • Pulyka és salátás szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 szelet pulykával és salátával töltve.
  • 1 csomag chips

Vacsora:

  • Marhahús tacók: szárazon megsütjük 100 gramm húst aranybarnára, adjunk hozzá zöldséget és egy fél csomag ételízesítőt 2-3 evőkanál vízzel. Felforraljuk, csökkentjük a hőt és 5-10 percig pároljuk. Adjunk hozzá egy teáskanál meszet, és két kukorica taco tortillán tálaljuk egy-egy evőkanál guacamollal.

2. nap

Reggeli:

  • 2 főtt tojás 12 párolt vad spárgával

Étel:

  • Túróval és 2 ananászszelettel töltött sült burgonya

Vacsora:

  • Tészta sült zöldségekkel: 75 gramm teljes kiőrlésű tészta. Fél padlizsán, fél bors, egy evőkanál olívaolaj, 6 meggyparadicsom, fokhagyma (20 percig sütjük 190 ° -on)