Nyolc dolog, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről
Az időszakos böjt olyan táplálkozási technika, amely a nyár beköszöntével növeli a követők számát.
Az időszakos böjt olyan táplálkozási technika, amely a nyár beköszöntével növeli a követők számát. Olyan hírességek jelölték, mint Elsa Pataky vagy Jennifer Aniston, ez lett a Google legkeresettebb étrendje 2019-ben.
Az emberi test az utolsó bevitel nyolc órája után fokozatosan éhomi állapotba kezd. Az emésztés és a tápanyagok asszimilációjának befejezése után a test májglikogénné változik (energiatartalék elágazó glükózláncok formájában) a vércukorszint stabilan tartása érdekében. Mivel a máj glikogénje kimerült, hormonális jelek jelennek meg az étel keresése és bevitele szempontjából.
Az ezzel az élelmiszer-korlátozással kapcsolatos időbeli mítoszok és féligazságok (nem feltétlenül mennyiségben) veszélyeztethetik azoknak az egészségét, akik úgy döntenek, hogy átesnek rajta, ha ezt nem szakemberek felügyelete alatt teszik meg.
Az időszakos böjt olyan táplálkozási technika, amely a nyár beköszöntével növeli a követők számát
Orvosok csapata Elrontom, online vérvizsgálati platform elemzi és megoldja a 8 A leggyakoribb mítoszok és kétségek az időszakos böjtöléssel kapcsolatban.
1. Legalább hány óra böjt szükséges? Körülbelül 12-16 óra étkezés nélkül a szervezet a zsírszövet-tartalékokat felhasználja ketontestekké történő átalakításra, amelyek a biokémia egyszerűsítése révén fő energiaforrássá válnak; kezdetben alacsony volt, de 48 órán belül elérte az egyensúlyt. A hatékony ketogenezis folyamat adaptációs periódust igényel (két-három hét). A helyesen megfogalmazott (alacsony szénhidráttartalmú) ketogén étrend vagy az időszakos éhgyomor által elért táplálkozási ketózis "biztonságos, tartós és a legfrissebb kutatások szerint egészséges anyagcsere-állapot, amelynek semmi köze nincs a diabéteszes ketoacidózishoz" - mondja. Dr. Tomás Duraj, Melio orvosi tanácsadója.
2. Ihat-e folyadékot a koplalás alatt? Ihat kávét, teát, ásványvizet, sőt könnyű vagy nulla üdítőt is, amelyek annak ellenére, hogy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, technikailag nem törik meg a böjtöt (nem tartalmaznak energiát). Élettanilag, az emberi test éhgyomri állapotban van, ha nem kerül be olyan jelentős mennyiségű kalória, amely aktiválja a jelátviteli utakat sejtnövekedés (hozzávetőlegesen 10-30 kcal közötti érték adható).
Az időszakos böjt normokaloros helyzetekben egészségügyi előnyökkel jár, de nem feltétlenül segíti a fogyást
3. Garantálja-e a fogyást? Az időszakos böjt normokaloros helyzetekben (a kalóriák korlátozása nélkül) egészségügyi előnyökkel jár, de nem feltétlenül segíti a fogyást. A 16: 8 néven ismert szakaszos böjtprotokoll népszerűvé vált a fitnesz közösségben, amelyből áll ételt fogyasztani napi 8 órán át (etetési ablak), és a fennmaradó 16 órában böjtölni.