Nyolc módszer a testmozgás utáni izomfájdalom enyhítésére La Tribuna
Az ételektől, a környéken lévő hőtől vagy akár a pihenéstől kezdve ez segíthet a fájdalom javításában intenzív fizikai aktivitás után.
2017. április 24-én, 00:00 órakor
Aki testmozgáshoz szokott, gyakran izombetegségeket szenved el nehéz munka után vagy egy idő után testmozgás nélkül, ami napokig is eltarthat, az előző napok aktivitásának keménységétől függően.
Ezért fontos tudni, hogyan lehet elkerülni vagy enyhíteni ezeket a fájdalmakat, amelyek azon túl, hogy milyen erősek lehetnek, idegesítőek, ha más típusú mindennapi tevékenységeket végeznek. Íme nyolc módszer az izomfájdalmak enyhítésére
1. EGYENE JOBBAN
A fájó izmoknak főleg fehérjére, valamint szénhidrátokra és zsírokra van szükségük ahhoz, hogy helyreállítsák magukat. Tehát, ha izomgyarapodás vagy súlycsökkenés céljából sportol, fontos megnéznie, hogy mennyi szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége a fogyáshoz. Vegye figyelembe azt is, hogy hány szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége az izmok gyarapításához.
Sok vizet is kell inni (legalább egy liter vizet naponta), mert ha kiszárad, akkor fokozódnak az izomfájdalmak és görcsök.
2. ICE
A jég segít csökkenteni a fájó izmok gyulladását.
Jobb, ha a jég használatát különösen az első 2 napban kezdjük el egy kemény rutin elvégzése után, ahol úgy gondolják, hogy jelentős mennyiségű izomfájdalom érheti Önt; ily módon az izombetegségek minimalizálódnak. Miután az izom betegségét az első két napban jéggel kezelték, egyszerre 15-30 percig elkezdhet több dolgot belefoglalni az alábbiakban bemutatott 9 módszerbe, amelyek segítenek csökkenteni az izomfájdalmat a vérkeringés növelésével.
3. AKTÍV VISSZATÉRÉS
Az aktív gyógyulás alapvetően azt jelenti, hogy akkor is aktív vagy, ha fájdalmaid vannak, de aki elvégezte a gyakorlatot, az nem marad aktív abban a tevékenységben, amely elsősorban a fájdalmat okozta, hanem aktív marad egy olyan tevékenységgel, amely sok kevésbé intenzív, mint az a tevékenység, amely miatt fájt.
Például, ha az izmok futás után fájnak, könnyű sétával aktívan helyreállíthatók. Ha a mellkas gyakorlását nagy súlyok alkalmazásával végezték, akkor a fekvőtámaszokat, ahol csak a testsúlyt használják, úgy lehet elvégezni, hogy a mellkasban, a karokban és a vállakban a fájdalmas izmok aktívan helyreálljanak, bár általában könnyű séták és könnyű kardio gyakorlatok a 30 percnél rövidebb ideig végzett munkák segítenek enyhíteni a test alsó részén fellépő izomfájdalmat, míg a csak testtömeget használó gyakorlatok, például fekvőtámaszok, testtömeggel evezés és jóga segítenek csökkenteni az izomfájdalmat a felsőtestben.