Nyolc szokás egészséges maradni, miután a karantén meghosszabbodik
Élet bezárva
A társas kapcsolatok erősítése, a magányos pillanatok élvezése vagy az alvás gondozása alapvető rutin, hogy sikeresen kijussunk a bezártságból
Tippek a serdülőkkel való szoros együttéléshez
Használja ki a bezárást, hogy javítsa a nemi életét
María Ruiz, 31 hetes terhes, otthon a közösségi médiában tanított gyakorlatokat terhes nők számára az ülő életmód leküzdése érdekében. EFE/Miguel Ángel Molina
Miguel Angel Molina/EFE
Rocío Navarro Macías
A lezárás nincs benne semmi hétköznapi. Az életmód és a valóság megértésének ez a változása azonban kihat a mindennapi életre. Még mindig várjon néhány hét elzárást, és keresse meg az egészséget fenntartó és a kényelmet jelentő szokások Alapvető fontosságú az általános jólét megőrzése, és miért ne, javítása.
A társadalmi kapcsolatok ösztönzése, a mozgásszegény életmód megszakítása, a helyes étkezés, sőt az alvást kiváltó szokások megerősítése olyan rutin, amelyet figyelembe kell venni a karantén sikeres legyőzéséhez.
A társadalmi kapcsolatok fenntartása, még a képernyőkön keresztül is, elengedhetetlen a testi és lelki jóléthez. REUTERS/Albert Gea
1. Digitális értekezletek
Most az aperitifet még mindig a barátokkal élvezik, de a kamera keresztül. A fizikai elvonás nem indokolja az érzelmi távolságtartást. A Zoom vagy a House Party mindennapos eszközzé vált, hogy karantén alatt lógjanak a barátaikkal. "A bezártság ezen pillanataiban a a másikkal való kapcsolat elengedhetetlen mert támogatást és érzelmi támogatást feltételez ”- magyarázza Elena Dapra pszichológus.
Amikor azonban a kötés egy képernyőn keresztül zajlik, bizonyos készségek elengedhetetlenek a sikeres fejlesztéshez. Olyan tényezők jönnek létre, mint a tárgyalások, a cserék vagy a vezetés. Bár a legfontosabb az empátia, az érzelmi intelligencia egyik oszlopának megvalósítása. "Körülbelül értelmes kapcsolatokat létesíteni és fenntartsuk őket, valamint azonosuljunk a másikkal, mert ez boldogságot generál "- jelzi Dapra.
Ha a kapcsolat a képernyőn keresztül történik, akkor a tárgyaláshoz vagy a vezetői készségekhez elengedhetetlen a siker.
A társadalmi kapcsolatoknak a bezártságtól való előmozdítására szolgáló formulák sokfélék, de Dapra azokat ajánlja, amelyekben a legtöbb érzék vesz részt. „Ez csökkenti a félreértéseket. Az azonnali üzenetküldést gyakran használják, de legyen óvatos, mert zavaros lehet. Szűrsz magadból, attól, hogy milyen vagy abban a pillanatban, nem érzékeled a másik nem verbális kommunikációs jeleit ”- figyelmeztet.
Azt előnyösebbek a hangos videók, videók, amelyekben a hangszín mellett a gesztusokat is értékelheti. "Videokonferencia révén táplálkozom ezzel a nem verbális nyelvvel, a másikkal és a másikkal való együttlétemmel, valamint a megosztással" - összegzi Dapra.
A találkozók témáját illetően nem szabad, hogy legyenek tabutémák, de röviden meg kell beszélni mindazt, ami a valóság által elfoglalt problémával kapcsolatos. „Jobb megosztani pozitív hozzáállásból. Az egyik javaslat a ötletelés barátok vagy a család között, hogy lássuk, mit tudunk tanulj a bezártságból", Javasolja a pszichológus
2. Védje meg magát a kék fénytől
Ha a precovid-19 szcenárióban a külső agresszió volt a bőr munkagépe, akkor most epidermisünk más támadásokat kap. "Ha sokáig otthon vagyunk, a bőrt agressziók is ki vannak téve, például a technológiai eszközökből származó felesleges kék fény, a folyamatos kézmosás és természetesen a fokozott stressz" - mondja. Agustín Buendía Eisman, a Spanyol Bőr- és Venerológiai Akadémia dermatológusa.
A fénykibocsátó képernyő a számítógép, az okostelefon, a táblagépek vagy a televízió is kiváltja következmények a bőrön. „Szárazságossá teheti, mivel csökkenti az akvaporinokat, a molekulákat, amelyek segítenek a bőr hidratálásának fenntartásában. Bizonyíték van arra is, hogy oxidatív stresszt okozhat és foltokat válthat ki a bőrön ”- osztja Ángel Martín, a Menorca Klinika orvosi igazgatója.
A képernyők által kibocsátott fény kiszárítja bőrünket, amellett, hogy károsítja a látásunkat
amenic181/Getty Images/iStockphoto
Josefina Royo, a Lézer Orvostudományi Intézet igazgatója a maga részéről tanácsosnak tartja a szérumok használatát C vitamin magas antioxidáns ereje, valamint a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében. "Antioxidáns ételeket vagy kiegészítőket is szedhetünk, az egyik legerősebb a Polypodium Lecuocotomos" - magyarázza.
3. Naponta legalább egy óra egyedül
Akiknek egyedül kellett áthaladniuk a karanténon, azoknak nem kell aggódniuk e szempont miatt. De ha az elzárást házaspárként, családként vagy szobatárssal töltik, fontos, hogy keresse meg ideje magadnak. „Választott magányról beszélünk. Mert azok, akik nem tudják, hogyan lehetnek önmagukkal, nem képesek másokkal lenni ”- mondja Dapra. A megfelelő időszakot az egyéni igények határozzák meg, de a szakember minimum egy órát javasol.
A tevékenység a személyes preferenciáktól is függ, de az olvasástól az átfogóig terjedhet önöröm, főzés vagy csak semmittevés. „Nagyszerű lenne kihasználni ezt a teret, hogy átgondolhassam az élet céljait és céljait, ki vagyok és ki akarok lenni. De mindez csak akkor történik meg, ha van egyéni tered. Ilyen módon felülmúljuk a felületes dolgot, ami lényeges, mert nagyon megszoktuk, hogy ebben a sorban éljünk ”- mondja a pszichológus.