Nyolc tipp az egészséges menopauzához
A menopauza kényes időszak a nők számára mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Ebben a szakaszban növekszik annak kockázata, hogy szenvedjen, mint például csontritkulás, szív- és érrendszeri problémák, vizeletinkontinencia, hőhullámok, szorongásos rendellenességek ... Ha nulla komplikációval és életminőséggel szeretné elérni az érettséget, javasoljuk, hogy alkalmazza az egészséges életmód szokásait. a következő tippek betartásával:
1.-Fizikai gyakorlat: Kiváló módszer a csontok, ízületek és izmok formában tartására. Az egyéni jellemzőkre szabott edzéssel a rugalmasság, az ízületi mozgások köre, az izomtónus, a keringés elősegítése vagy a légzési képesség javítása javítható.
két.- A relaxációs módszerek gyakorlása Pozitív eredményeket érhet el, például a feszültség csökkenését, és így kevesebb szorongást vagy gyötrelmet; jobb koncentráció és memorizálás; és fokozott önértékelés és érzelmi kontroll ebben a speciális instabilitás szakaszában.
Nulla komplikációval és életminőséggel szeretné elérni az érettséget? Kövesse ezeket a tippeket
3.-Mérgező szokások: a dohányzásról való leszokás, a kávé vagy az alkoholos italok fogyasztása hatással van a kalcium jobb felszívódására az élelmiszerekből, és elengedhetetlen a szív- és érrendszeri védelem szempontjából.
4. -A csontritkulás megelőzése: Ebben a szakaszban gyakori a csonttömeg vesztésére való törés hajlam a törésre. Séta minden nap legalább fél órát és gazdagítsa az étrendet gazdag ételekkel kalcium: tejtermékek, diófélék, szardínia és szardella; kisebb részben hüvelyesek és sötétzöld zöldségek (spenót, mángold, brokkoli) esetében ez a megelőzés egyik módja. Ajánlás: a kalcium megfelelő felszívódása érdekében fontos, hogy a D-vitamin szintje optimális legyen, és aktiválásuknak a legjobb módja a napozás.