Nyújtás a BACK Centro Deportivo Amorós számára
NYAKI: A segédanyagok használatának legfőbb jellemzője, hogy ahelyett, hogy a méhnyakat közvetlenül saját kezűleg mozgósítanánk, közvetett módon, egy törülközőn keresztül fogjuk megtenni, amelyet a kezünkkel fogunk meg. Ily módon a nyak körüli törülköző kellemes védelmi és stabilitási érzetet nyújt a nyaki területen, ami nagyon hasznos a nyak nehéz vagy csökkent mozgásképességűeknél.
TRAPÉZ: A bal felső trapéz kinyújtásához jobbra billentünk (kontralaterális) és balra (ipsilateralisan) elfordulunk, lenyomva a vállat ugyanazon az oldalon. Lassú, sima és mély mozgásnak kell lennie. Tartsa a testet és a légzést nyugodt és áramló. Ügyeljen a kompenzációkra (például a váll felemelésére), mivel a nyújtás feszültsége elvész.
VÁLL: Ahhoz, hogy a vállat alkotó izmok, a serratus és a rhomboidok jól nyújthatók legyenek, az egyik karját a test előtt keresztezzük a másik oldalon, és a másik kéz segítségével alkalmazzuk könnyű nyomás a kéz könyökén, amely fokozza a nyújtást, hogy észrevegye az izom megnyúlását.
PEKTOR ÉS BICEPS: Fontos szakasz, mivel hajlamosak lerövidülni.
Nál nél 1. gyakorlat vízszintes vállhajlítást (elrablást) hajtunk végre kinyújtott könyökkel és tenyérrel előrefelé, érezve a mell- és a bicepsz nyújtását.
Megvalósításában 2. gyakorlat vállnyújtást hajtunk végre, fenntartva az alkar pronációját (szupinációját), felfelé emelve a tenyerét és elkerülve a váll túlzott nyomását (a váll mozgása előre).
TRICEPS: Ennek az izomnak a nyújtása nagyon fontos, hogy először rögzítse a lapockát vagy a lapockát, majd könyökhajlítással hajlítsa meg a vállát. A tricepsz nagyobb megnyúlása érdekében nyomjon rá a könyökre.
ELŐKAR: Az alkar izmai általában ismétlődő, kézzel végzett munkában vesznek részt (vezetés, számítógép használata, írás, evés ...). Az edzőteremben az alkar hajlítóinak izomcsoportját széles körben használják, és túlzott használata rövidülést vagy sérülést okozhat. Ezért meg kell nyújtanunk ezeket az izmokat.
VISSZA:
1. A testgyakorlat kifejezetten az ágyéki terület lazítására gerinc- és hátsó szakaszon keresztül.
2. Ebben a gyakorlatban egy kismedencei reverziót kell végrehajtani, amely megkönnyíti az ágyéki lordózist a hátsó felső végtagok felső rögzítési pontján keresztül, ez egy olyan szakasz, amely a mellizom nagy részvételével zajlik. Jelzik, hogy az alsó végtagok hátsó izomláncát (combhajlítások, tricepsz sural) rugalmasabbá tegye ugyanazon testtartáson belül.
3. A nyújtás a hátizmok nyújtására is nagyon hatékony, ebben a gyakorlatban a humeralis behelyezése nagyobb erővel nyúlik meg annak az erőteljes tapadásnak köszönhetően, amelyet a felfüggesztéssel a kézfogás a trelliseseken hajt végre.