Okos snackek

Okos snackek

Az iskola, a házi feladatok, a sport, az iskola utáni munka és a barátokkal való kirándulások között úgy tűnhet, hogy nincs idő egészséges táplálkozásra. Amikor étkezésre áll meg, valószínűleg csábító a hamburger és krumpli, a csomagolt krumpli vagy az édesség gyors és egyszerű útvonala.

De az is lehetséges, hogy egészséges snacket kínáljon magának. Valójában, ha mozgalmas menetrendje van, még fontosabb, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek megadják a folytatáshoz szükséges üzemanyagot.

Még akkor is, ha napi három étkezésre szánsz időt, időnként mégis éhesnek érezheti magát. Melyik a válasz? Egészséges ételek. A tápláló táplálékból készült harapnivalók képesek fenntartani az energiaszintet és az elmét élesen, anélkül, hogy túl sok időt igényelnének.

Miért jó az egészséges snack?

Talán észrevette, hogy mindig éhes. Ez normális; Serdülőkorban a testnek több tápanyagra van szüksége a test normális növekedéséhez. A harapnivalók nagyszerű módja az éhség kielégítésének és a szervezetben szükséges összes vitamin és tápanyag megszerzésének.

De figyelned kell arra, hogy mit eszel. Ha megtöltenek egy nagy adag krumplit az iskola után, átmeneti tisztaságot és bunkóságot okozhat, de az ilyen zsír- és kalóriatartalmú snack hosszú távon csak lelassít.

Az energiaszint fenntartása érdekében (és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében) tartózkodjon távol a hozzáadott cukrot tartalmazó ételektől, például cukorkától vagy szódától. Keressen rostot tartalmazó ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, és párosítsa azokat magas fehérjetartalmú snackekkel, például mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy sajttal.

Az intelligens harapnivalók segíthetnek éhség nélkül eljutni a következő étkezéshez. Ha későn ebédel, de reggel 6: 00-kor reggelizik, tegyen gyümölcsöt vagy nyomkeveréket a hátizsákjába. Így nem fog kísértésbe esni, hogy az órák között snackeket vásároljon az automatából.

Határozza meg, hogy a snack egészséges-e

Az egészséges harapnivalók kiválasztása okos vásárlást jelent. Legyen óvatos az élelmiszerek csomagolásán feltüntetett egészségre vonatkozó állításokkal kapcsolatban. Íme néhány dolog, amire figyelni kell:

Az, hogy valami "teljesen természetes" vagy "tiszta", nem feltétlenül jelenti azt, hogy tápláló. Például a „teljesen természetes” gyümölcslevek vagy üdítők tele lehetnek cukorral (ami végül is természetes összetevő), és mindez a cukor azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalmuk és kevés tápanyagot biztosítanak.

A granola bár jó példa az egészségesnek tűnő snackre. Bár a granola rúd jó vitamin- és tápanyagforrás lehet, sokan sok zsírt is tartalmaznak, köztük egy különösen káros osztályt, az ún. transzzsír. A gabonafélék és a granoladarabok sok cukrot tartalmazhatnak. Ellenőrizze a csomagoláson található Nutrition Facts címkét.