Oldalsó guggolás 🥇 Hogyan történik és milyen izmok működnek

Ebben a videóban megmutatom, hogyan készíthet oldalsó guggolás. Nagyon hatékony gyakorlat a farizmok és a lábak edzésére.

guggolás

Hogyan kell oldalsó guggolást végezni?

  1. Álljon úgy, hogy a lába előre nézzen, és szélesebb legyen, mint a csípő.
  2. Tegye a kezét a derekára, és hajtsa végre a vállát, hogy stabilabb legyen.
  3. Vigye minden súlyát az egyik lábára. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét azon az oldalon, és hagyja a másikat teljesen megnyújtva.
  4. A súly legnagyobb részét a fenékre kell terhelnie. A válladnak párhuzamosnak kell lennie az előtted álló falral. Tartsa feszesen a lapockáit, és tartsa függőlegesen a testtartását.
  5. Ebből a helyzetből nyomja a padlót erővel a hajlított gluteus mediusával, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
  6. Az összes ismétlést elvégezheti az egyik, majd a másik oldalon. Vagy alternatív oldalakat minden képviselőnél.
  7. Vegye be a levegőt, amikor súlyát az egyik lába felé viszi, és nyomja meg a levegőt, amikor nyomja.