Olyan hibák, amelyek nem segítenek a fogyásban
Nos, nos, nos, milyen bejegyzést hozok a héten.
Felfedem a 10 legjellemzőbb hibát, amelyet konzultáció során találok olyan embereknél, akiknek célja a fogyás. Itt van a lista, és később pontról pontra fejlődök.
Az emberek 10 leggyakoribb hibája, amikor fogyni próbálnak:
1) Büntesse meg magát a "diéta" címkével, és éhesen éljen.
2) Hidd el, hogy igazi táplálkozónak lenni elég a fogyáshoz.
3) Nem tudni, mennyire fontos a mennyiség, mint a minőség.
4) Távolítsa el a szénhidrátokat, és ne gondoljon a zsírokra.
5) Nem kap elegendő fehérjét.
6) siessen.
7) Nem pihennek eleget, vagy megpróbálják javítani a stresszt.
8) Higgy benne, hogy a testmozgás nem szükséges.
9) Fokozza a hangsúlyt a skálán, és ne a szokásokon.
10) Fogyókúra az élet egész ideje alatt.
1) Büntesse meg magát a "diéta" címkével, és éhesen éljen.
"Ana, amit te vezettél be az irányelvbe, az az, hogy egyél többet, mint amennyit most eszem".
Istenem, hányszor hallottam ezt.
Ha véletlenszerűen kevesebb ételt fogyaszt, kritérium nélkül, nincs értelme, és ha még soha nem hallotta, a madárként való étkezés nem garancia a zsírvesztésre.
A gyomor morgásának érzése és az alacsony energiafogyasztás nem azt jelenti, hogy lefogy vagy testzsírot veszít.
Az az elmélet, miszerint "annál kevesebb, annál jobb", mert a fogyókúrás fogyás "a csúcs bezárása és éhezés", sok embert három okból frusztrál.
nak nek- Az ilyen étrend követésének fenntarthatatlansága, és képtelenségnek érezni a javasolt cél elérését.
- A fogyás elmulasztása vagy stagnálás ilyen rossz étrend miatt.
c- Akinek ezen az úton sikerült elérnie a célját, az eredmény fenntartása lehetetlen. Mi történik, ha eltalálja a célt, és újra úgy eszik, mint egy normális ember? A yo-yo effektus ismerősnek hangzik-e számodra?
2) Hidd el, hogy a valódi táplálkozás elegendő a fogyáshoz.
Ez az állítás félig igaz. Mindig attól függ, hogy milyen az étrendünk.
Ha sok ultra-feldolgozott ételt eszünk, és valószínűleg kaotikusak vagyunk az étkezés során, akkor az egyszerű áttérés a valódi ételekre javítja a testsúlyt, a testösszetételt és az egészséget.
A valódi táplálkozás vagy a valódi ételek elfogyasztása azt jelenti, hogy étrendjét „valódi” ételekre, azaz alapanyagokra alapozza; zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, húsok, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, szárított gyümölcsök ... vagy egészségesen feldolgozott. Emellett kiszorítja az egészségtelen zsírokban, hozzáadott cukrokban, finomított lisztekben és nagy mennyiségű sóban gazdag ultra-feldolgozott termékeket.
Az igazi táplálkozó azonban nem garancia a fogyásra. Sok első látogatáskor olyan emberekkel találkozom, akik egészséges ételeket fogyasztanak és frusztráltnak érzik magukat, mert szuper egészségesen étkeznek, megfosztják magukat az ultra-feldolgozott ételektől, és nem tudnak lefogyni.
A fogyáshoz fontos az egészséges táplálkozás, igen, de meg kell teremteni a kalóriahiányt és biztosítani kell a napi fehérje megfelelő mennyiségét.
3) Nem tudni, mennyire fontos a mennyiség, mint a minőség.
Az előző pont végével kapcsolatban az étrend mennyisége és minősége fontos a testzsír csökkentése érdekében.
Egyrészt fontos, hogy az ételek minőségiek legyenek, a nyersanyagok túlsúlyban legyenek, mérsékeljék az ultra-feldolgozott, cukros üdítők, gyümölcslevek és alkoholos italok bevitelét.
Másrészt gondoskodjon arról, hogy a kalóriabevitelünk alacsonyabb legyen, mint a testzsír energiaforrásként történő felhasználása. E célkitűzés mellett azt is fontos tudni, hogy az étrendben milyen részek legyenek ennek a célnak a teljesítése érdekében.
4) Távolítsa el a szénhidrátokat, és ne gondoljon a zsírokra.
Egy gramm szénhidrát 4 kalóriát, egy gramm fehérje szintén 4 kalóriát biztosít. Azonban 1 gramm zsír 9 kalóriát biztosít.
Ez azt jelenti, hogy teljesen ki kell iktatnunk a zsírokat az étrendünkből? Teljesen.
Hipokalorikus étrendben különböző stratégiákat követhetünk a makrotápanyagok szintjén a fogyás érdekében (vagyis különböző kombinációkat hozhatunk létre zsírok, szénhidrátok és fehérjék között).
Azonban mit tartok soknak konzultáció során, azok az emberek, akik a fogyás, a visszahúzódás és a nagyon rossz idő miatt szenvednek a szénhidrátok felett, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy a zsírok ellenőrzésével erőteljesebb kalóriadeficitet érnének el.
Milyen ételek növelik a zsír mennyiségét étrendünkben? Olajok, avokádó, diófélék, magvak, olajbogyó, napraforgómag, tahini, vaj, majonéz, teljes tejtermék, aioli (és minden olajszósszal készült) és dióvajas.
Ismétlem, a fogyás titka most nem a zsír megszüntetése, hanem a 3 makrotápanyag csoport adagjának beállítása. A 3 étrendünkbe beletartozhat anélkül, hogy ki kellene zárnunk semmit, de ismerve és tudatában kell lennie azoknak a részeknek, amelyekhez hozzá kell járulnunk.
5) Nem kap elegendő fehérjét.
Ez konzultációkor nagyon gyakori.
Azok az emberek, akik egészségesen étkeznek, de étkezésük során, különösen vacsoránál, a fehérjetartalmú ételek feltűnőek hiányuk miatt.
A testzsír csökkentése, a megfelelő étrend elérése és az izomtömeg fenntartása érdekében a dietetikusok-táplálkozási szakemberek kiszámítják az ember által elfogyasztott napi fehérje grammot kilogrammonként. És ez kulcsfontosságú tényező.
A profil, amelyet a leggyakoribbnak találok, olyan emberek, akiknek ételeikben van némi hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás vagy hüvelyes, de vacsorára nem éhesek, és csak zöldségeket esznek (zöldségpürét, pohár gazpachót, salátát ... ) vagy gyümölcs, és ne vegyen be semmilyen fehérjeforrást.
Valóban nehéz elérni a minimálisan ajánlott fehérje fogyasztását, ha két adagot nem fehérjében gazdag étel adagjával készítünk, és ez az egyes emberek súlyától és esetétől függ, de néha el kell érnünk a 3 ill. 4 adag.