Orosz mártások a fegyverek, mellizmok és hasizmok számára
Ha olyan új mozgásokat keres, amelyeket az edzésbe be kell vonni a felsőtest megterhelésére, a orosz alapok Az értékelés egyik lehetőségének kell lenniük. Ez a gyakorlat, amelyet két párhuzamos oszlopon vagy két fiókon hajtunk végre (mindig hozzá tudja igazítani a kéznél legközelebb lévő anyaghoz), segít intenzíven megdolgoztatni a tricepszet, a mellizmokat és a mag izmait, amelyek stabilizátor.
Az orosz alapok összetett és igényes gyakorlat, ezért mielőtt nekilátnánk az üzletnek meg kell győződnünk arról, hogy mind a vállízület, mind a csuklónkban jó a mozgékonyság és stabilitás, amellett, hogy erő van a tricepszünkben. Mielőtt továbblépnénk erre a mozgalomra, el kell sajátítanunk a hagyományos alapokat, mivel az orosz alapok ez utóbbi intenzívebb változatai.
Hogyan lehet orosz alapokat létrehozni lépésről lépésre
Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a párhuzamos rudak közé helyezzük magunkat, és rájuk támasztjuk a kezünket. Testünk súlyát a kezünkre emeljük, ügyelve arra a vállunk messze van a fülünktől és így aktiválja a vállöv összes területének izmait.
A mozgás első része egy tricepsz merülésből áll, kissé előre döntve a csomagtartónkat, és a mozgás teljes tartományban történő végrehajtása (Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennünk elérni egészen lefelé, kezünket a lehető legközelebb a hónaljhoz.) Biztosítanunk kell, hogy irányítsunk könyökünk hátra és nem kifelé, mivel ha megtesszük, később nehéz lesz helyesen fenntartani magunkat a bárban. Ez a mozgás nagy igényt támaszt a tricepsz iránt, kombinálva a pectoralis majorral, mint szinergista izommal.