Osteoporosis 7 természetes módszer a csontsűrűség növelésére

A csontritkulás szó szerint "porózus csontokat" jelent. Félelmetes tény a csontritkulással kapcsolatban, hogy a betegség általában "csendes", hosszú évek alatt fejlődik ki, de észrevétlen marad. Sok ember számára az oszteoporózis nem okoz nyilvánvaló tüneteket vagy kellemetlenségeket (nem lehet "érezni" a csontok gyengülését), amíg az érintett személy csonttörést nem szenved.

Mi a legjobb és legbiztonságosabb kezelés a csontritkulás ellen?

A csontritkulás rendkívül hatékony, természetes kezelése magában foglalja a kellő testmozgást (különösen az ellenállóképzést), a hormonális egyensúlyhiány kezelését, a D-vitamin-hiány megelőzését és az "oszteoporózis-diéta" fogyasztását.

Az étrend kritikus szerepet játszik a csontok egészségében, mert meghatározza, hogy elegendő fehérjét és esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen kalciumot, magnéziumot, foszfort és mangánt kap-e, amelyek szerepet játszanak a csontképződésben.

Mi a csontritkulás?

A csontritkulás definíciója "csontbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a test túl sok csontot veszít, túl kevés csontot termel, vagy mindkettőt". Az osteoporosis általában 50 év feletti nőknél tapasztalható, bár fiatalabb nők és férfiak is kialakulhatnak. Becslések szerint körülbelül minden második nő (50 százalék) és legfeljebb minden negyedik 50 évnél idősebb férfi (25 százalék) valamikor elveszíti a csontot az oszteoporózis miatt.

Mikroszkóp alatt nézve az oszteoporotikus csontok láthatóan abnormális szövetszerkezetet tartalmaznak. A csontritkulás akkor fordul elő, amikor a csontokban kis lyukak vagy legyengült területek alakulnak ki, amelyek csonttörésekhez (csonttörésekhez), csontfájdalomhoz és néha egyéb szövődményekhez vezethetnek, például özvegyi púphoz (a csontok rendellenes külső görbülete) hát felső része, púp megjelenését okozza).

A csontritkulás jelei és tünetei

Mennyire "súlyos" a csontritkulás a tünetek és a hosszú távú következmények szempontjából? Ezt az állapotot nem szabad félvállról venni, mivel a gyenge és törött csontokat nehéz kezelni és kezelni.

A csonttörések vagy a törött csontok helyreállításához szükséges műtét időnként felnőtteknél is életveszélyes szövődményeket és maradandó fogyatékosságot okozhat. A szünetek, például az esés vagy megcsúszás miatt bekövetkező törések szintén korlátozhatják a mobilitást és az önállóságot, ami érzelmi problémákhoz, például kilátástalansághoz és depresszióhoz vezethet.

Amikor előfordulnak, a csontritkulás leggyakoribb tünetei a következők:

Csontritkulás csonttörés. A törések és törések leggyakrabban a csípő, a gerinc vagy a csukló csontjaiban fordulnak elő. Hatással vannak a lábra, a térdre és a test más részeire is.

Korlátozott mobilitás, mozgási nehézségek és nehézségek a napi tevékenységek elvégzésében. Sok idősebb felnőttnek, aki csonttörést szenved, hosszú ideig idősek otthonában kell élnie, vagy segítségre van szüksége otthoni segítőtől.
Fájdalom a csontokban, néha tartós és intenzív. Magasságvesztés Lehajolt vagy lehajló testtartás. Ez azért történik, mert a csigolyák, a gerinc csontjai elgyengülhetnek. Elzártság vagy depresszió érzése. Időseknél nagyobb a halál kockázata. A csípőjét eltörő idősebb emberek mintegy 20 százaléka egy éven belül meghal.

7 természetes kezelés a csontritkulás ellen

Bár a legjobb, ha a csontritkulást annak korai szakaszában diagnosztizálják és kezelik, akkor is lépéseket tehet a tünetek ellenőrzésére és a betegség előrehaladásának megakadályozására. Íme néhány módszer a csontok egészségének támogatására és a tünetek, például a fájdalom és a mobilitás csökkenésének csökkentésére.

1. Egészséges étrend

Melyek a legjobb ételek csontritkulás esetén? Tegye prioritássá az elegendő fehérje és olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat, különösen kalciumot, magnéziumot, foszfort, mangánt és K-vitamint tartalmaznak .

A csontok szerkezetének körülbelül a fele fehérjéből áll, így az alacsony fehérjetartalmú étrend nem kompatibilis a gyógyítással, valamint a magas fehérjetartalmú étrend. Fontos azonban egyensúlyba hozni a fehérje bevitelt az ásványi anyag bevitelével.

Mennyi fehérjét kell enni naponta? A felnőttek számára ajánlott napi adag 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap, legfeljebb körülbelül 1,0 gramm/kg/nap. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a fűvel táplált húsok, vadon kifogott halak, legeltetett tojás és baromfi, erjesztett sajt és joghurt, diófélék, magvak, bab és hüvelyesek. (10)

2 fizikai aktivitás

A testmozgás számos okból előnyös az oszteoporózisban szenvedők számára: Segíthet a csonttömeg felépítésében, javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot, enyhítheti a stresszt, csökkentheti a gyulladásokat és így tovább.

Milyen gyakorlatokat érdemes elkerülni, ha csontritkulása van? A biztonság érdekében kerülje az összes olyan tevékenységet, amely sok ugrást, deréktól való előrehajlást vagy a gerinc túlzott csavarását igényli.

A gyaloglás és más súlyt viselő tevékenységek a legalkalmasabbak a csontok erejének támogatására. Az alacsony csontsűrűségűeknek leginkább ajánlott gyakorlatok a következők:

gyors séta (a futópad jobb lehet az esések megelőzésére)
használjon ellipszist
úszni
testtömeg-gyakorlatok, például guggolás és segített fekvőtámaszok
jóga
Tai Chi
Pilates

Használhat egy széket, falat, szalagokat, könnyű súlyokat és csöveket. A testmozgás legenyhébb formái is hasznosak; Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi-t gyakorló felnőtteknél 47% -kal csökken az esések száma, és 25% -kal csökken a csípőtáji törés aránya azoknál, akik nem.

Ha a testmozgás után egy-két napnál hosszabb ideig érez fájdalmat, valószínűleg nem ez a megfelelő típusú testmozgás az Ön számára. Mindig beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, ha nem biztos benne, hogy melyik típus a legjobb.

A csontsűrűség javításához elengedhetetlen a súlyzós edzés. Az erőnlétet ideális esetben hetente háromszor, egyszerre legalább 30 percig ajánlom. A legjobb, ha olyan „összetett mozgásokat” végezünk, amelyek egyszerre több testrészt erősítenek. Példák az összetett gyakorlatokra: guggolás, súlyzó- és súlyzóprések, merítés, mindenféle fekvőtámasz, holtpont, ugrókötél és fekvőtámasz. Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, és ez megfélemlítően hangzik, fontolja meg, hogy személyi edzővel dolgozhat együtt, vagy részt vehet csoportos edzésen.