Öt étel, amelyet naponta fogyaszthat, és egészséges maradhat
Az elhízás népegészségügyi probléma, amely az egyik fő kockázati tényező az olyan betegségek számára, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek vagy a rák. Ezek a körülmények azonban fizikai aktivitással és egészséges étrenddel könnyen kiszámíthatóak.
Ennek fényében a mexikói Élelmiszer- és Halászati Információs Szolgálat sok gyümölcs és zöldség fogyasztását javasolja; tartalmazzanak teljes kiőrlésű gabonákat mérsékelt állati eredetű ételek; amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrokat, telített zsírokat, édesítőszereket és sót; valamint napi három étkezés és két harapnivaló.
Ha szeretne javítani szokásain, itt elmondjuk, milyen ételeket érdemes hozzáadnia a napi étrendjéhez, vagy legalábbis gyakran fogyasztja őket.
Diófélék
A Healthline szakosított blog azt jelzi, hogy a diófélék egyaránt tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat. Emiatt az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok, akik diót, mandulát, földimogyorót, pisztáciát vagy más fajtát fogyasztanak, tovább élnek, mint azok, akik nem.
A Belgyógyászati Archívum cikke bebizonyította, hogy napi 30 gramm dió fogyasztása csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát. Ez viszont csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség esélyét.
Természetes joghurt
A Harvard Health Publishing biztosítja, hogy a természetes joghurt a probiotikumok gazdag forrása, vagyis egészséges baktériumok, amelyek javítják a bél működését. Ezért ez a tejtermék segít megelőzni az emésztési problémákat, mint a hasi gyulladás, hasmenés és székrekedés.