Öt fitnesztrend, amelyek gyors eredményeket hoznak
A sportban nincsenek mágikus képletek, de vannak olyan típusú edzések, amelyekkel rövidebb idő alatt elérheti céljait
Miután évekig próbáltam felhívni a figyelmet a test gondozásának fontosságára, és nem csak a jó idő beköszöntével, végül elértük, hogy egyre többen aggódnak az aktív és egészséges életvitelért egész évben. "A legfontosabb az érje el, hogy a sportot szokássá alakítsa ez része életmódunknak, és természetesen, hogy lehetőségeinken belül egészséges étrend kíséri. Ez általában viszonylag rövid távú eredményeket ad, amelyek nagyobb motivációt jelentenek ”- magyarázza. Cristina Diaz, A Crysdyaz & C o vezérigazgatója.
Az elmélet ellenére még mindig vannak lusták, akik nem értik, hogy a verseny ebben az esetben nem a sebességről szól, hanem a háttérről. Sokan keresnek expressz beállítást a nyárra és kevesen kapják meg. És hogy az egyenlet világos: több erőfeszítés, jobb eredmények. Mert ha valamit tisztázni kell, az az, hogy az elért eredmények mindegyikük fizikai állapotától, az edzések intenzitásától és gyakoriságától, valamint az egyes emberek életkorától függenek.
"Mindig ajánlom kezdje erőgyakorlatokkal és néhány nem hatásos kardiovaszkuláris munkával (különösen ha túlsúlyosak vagyunk), például gyors vagy hajlamos séta, biciklizés, úszás stb. ”- magyarázza az egykori élsportoló.
Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyeket ha kínálnak előnyök rekordidő alatt, tévedhetetlennek minősülhetünk mindaddig, amíg betartják az egyes tudományterületek szakértői által meghatározott irányelveket.
Funkcionális edzés
Az a tény, hogy egyre több követője van a soraiban, sejtet ad, hogy miért funkcionális edzés vezeti ezt a listát. "Minden izomcsoportot működtet és célja az erő javítása több ízületes gyakorlatokkal. Ez segít a testtartás korrigálásában is (mivel gyakorlatában a mindennapi mozdulatok alkalmazkodnak, például guggoláshoz) és az izmok tonizálásához méretük növelése nélkül ”- sorolja. Beatriz Diaz, személyi edzője a Be your health csapatának .
A siker másik kulcsa a foglalkozások időtartama, 30 perc és egy óra között, olyan erővel, amelyre szükségük van, ami nagyon megnehezíti az azonos ritmus hosszabb ideig tartását. Díaz tisztázza, miért: „Azok a foglalkozások, amelyekben ezt a nagy intenzitású intervallum edzésmódszertant alkalmazzák, nagyon intenzívek és valamivel rövidebbek lesznek, mint az alacsony és közepes intenzitású kardiovaszkuláris munkáké. Előnyük az, hogy anyagcserénk órákkal később aktív marad befejeztük az edzésünket, így továbbra is kalóriát égetünk ".
Áramkörök alapján burpees, lunges, guggolás, deszka vagy több száz más képlet az alapja, de az a jó, hogy ha ilyen típusú vagy a a TRX használata, amely "segít javítani a koordinációt és az egyensúlyt, mert testünk súlyával dolgozunk", amelyet az edző határoz meg, mindig választhat más rutinokat. "A funkcionális tréning minden olyan szakterületre alkalmazható, mint pl futás, kerékpározás, úszás, crossfit ... ezerféleképpen dolgozhat időközönként ”- magyarázza.
„Annak, aki a semmiből kezdi a testmozgást, azt javaslom, hogy alapítson napi lépés cél (napi 10 000 és 15 000 lépés között). És önterhelő rutinokat fog végrehajtani (saját súlyunkkal), heti három alkalommal, amelyekben az összes izomcsoport (felsőtest, alsó test és törzs) részt vesz. Ez kombinálható bármilyen közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitással, a hét legfeljebb 2 napján ”- mondja Díaz.