Öt gyakorlat, amelyek segítségével több zsírt égethet el az edzőteremben
Amikor beköszönt a tavasz és közeleg a nyár, sokan úgy érezzük, hogy akciós időnk van, hogy tökéletesek legyünk nyáron. Éppen ezért ebben az évszakban harcolunk túlnyomó többségünkért fejezze be azt a felesleges zsírt ami lerakódik a testünkben, és ez nem engedi megnézni, hogyan akarjuk az izmainkat.
Ebben a célban Vitónicában tanácsot szeretnénk adni. Leginkább azt akarjuk álljon meg azoknál a gyakorlatoknál, amelyek elősegítik a nagyobb zsírégetést. Ne felejtsük el, hogy a diéta elengedhetetlen, ha amit el akarunk érni, az igaz eredmény a zsírvesztés szempontjából.
Általános szabály, hogy az anaerob edzések elősegítik az izomrostok méretének növekedését, és ezzel együtt a test nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriáit, mivel az alapanyagcsere fokozódik. De amikor zsírégetésről beszélünk, soha nem az ilyen típusú tevékenység mellett döntünk mindig hajlamosak vagyunk aerob tevékenységekre, melyek segítenek kevesebb idő alatt elfogyasztani.
A súlynak nem feltétlenül kell a toniknak lennie, mivel számtalan olyan gyakorlat van, amely tökéletesen ötvözi magát az izomedzést és az általunk értett aerob edzést. Kb nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere aktiválását max., miközben tonizálja izmainkat. Ehhez ebben a bejegyzésben át szeretnénk tekinteni néhány gyakorlatot, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy elérjük, és ezzel véget vessen a testben felhalmozott zsírtartalékoknak.
Meg fogunk állni öt gyakorlat hogy be tudjuk vonni edzésprogramjainkba az edzőtermet és ezáltal jó eredményeket elérni. Az összes olyan gyakorlatot, amelyet az alábbiakban tárgyalunk, a megfelelő módon kell végrehajtani, és ehhez fontos, hogy előzetesen ismerjük a különböző edzéstechnikákat, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyek bizonyos technikát igényelnek.
Burpees több zsírt éget
Először egy klasszikusnál fogunk megállni, amikor a tornateremben zsírégetést kell végezni a burpees. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyszerűen a testünkre van szükség, mert azzal fejlődni fogunk, hogy a test minden részét a burpee által igényelt mozgással dolgozzuk.
Először is egyenesen nézünk előre, és lehajolunk, térdünket behajlítva, mindkét kezünkkel tenyerünkkel megérintjük a földet. Ebben a helyzetben az egész testet visszadobjuk úgy, hogy az egész legyen nyújtva és párhuzamosan a talajjal. Kezet nyújtva kell tartanunk a földön a kezünket. Miután kinyújtottuk a testet, mellkasi hajlítást hajtunk végre, és visszatérünk a kinyújtott karok kezdeti helyzetébe.
Kinyújtva ismét előre fogjuk húzni a lábunkat, ebben az esetben elengedve a kezünket a földtől. Addig nyújtjuk a testet, amíg fel nem állunk, miközben felugrunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ez a feladat Körülbelül 12 alkalommal ismételjük meg, körülbelül négy sorozatnál.
Súlyzó emberkészítő, a burpeek tökéletes variációja
A burpeek egy változata az úgynevezett gyakorlat súlyzó ember készítő. Ebben az esetben a gyakorlat hasonló a hagyományos burpee-ekhez, mivel a mechanika majdnem megegyezik, az egyetlen variáció, amelyet be fogunk foglalni, egy sáv két lemezzel, mindkét oldalon egy-egy, amely segít megváltoztatni a gyakorlat teljesítményét és vele ugyanazok eredményei. Ezen a ponton szükség van arra, hogy figyeljünk a mechanikájára, hogy a lehető legnagyobb hasznot érhessük el e gyakorlat végrehajtásával.