Öt HIIT edzés, amelyek segítenek a fogyásban (a tudomány elmagyarázza, miért működik)
HIIT (High-Intensity Interval Training) vagy nagy intenzitású intervallum edzés Széles körben ismert annak a hírnévnek köszönhetően, amelyet a teljes kalóriakiadások növekedése miatt ér el, még akkor is, ha elkészült.
Mindenesetre a mai napig tudjuk, hogy ez a kalóriakiadások nyugalmi növekedése nem olyan nagy, mint azt sok "szakértő" elhitette velünk. Van néhány egyértelmű egészségügyi előnye, például jobb inzulinérzékenység, de vani a célunk, hogy több kalóriát égessünk el, nem feltétlenül kell a HIIT-hez folyamodnunk.
Valójában, ha a HIIT intenzitása nagyon magas, akkor veszélybe kerül a gyógyulásunk és csökken a NEAT szintünk, amelyek mind azok a kalóriák, amelyeket a testmozgáshoz nem kapcsolódó fizikai tevékenység miatt égetünk el (a kutya kivétele, mosogatás, a vásárlás.), és a pihenő kalóriaégés növekedése teljesen beárnyékolódik.
Ennek ellenére a HIIT-et sem kell démonizálni, mint Ez az eszköz nagyon hasznos lehet azok számára, akiknek kevés idejük van edzeni, mivel viszonylag rövid idő alatt sokkal több kalóriát képes elégetni, mint a hagyományos kardió.
Megfelelő alternatíva lehet azok számára is, akik nem élvezik a kardiózást, és inkább más módszereket választanak, amelyek segítenek nekik olyan kalóriadeficit előállításában, amely végső soron fogyásra készteti őket, így ha azonosulást érez, akkor ezeket az edzéseket az Ön számára készítheti el.
Az öt rövid intervallumú HIIT edzés, amelyhez fordulhat
1. Fountaine 15:45
Ennek a protokollnak az edzéssűrűsége 1: 3, és ez az a munka 15 másodperc, a pihenés pedig 45. Az intenzitás a VO2max 80 és 100% -a között lesz. mint minden más módszernél, mivel az alacsonyabb intenzitás nem teszi lehetővé a kívánt hatás létrehozását.
A legalkalmasabbak azok a gyakorlatok, amelyek alacsony hatással járnak, például evezés, álló kerékpár vagy kettlebellekkel vagy kettlebellekkel hintázás.