Öt jóga testtartás a rugalmasság javítása érdekében
A jóga gyakorlása számos előnnyel jár, de az egyik legismertebb - és azonnali - a rugalmasságunk javítása. Ez többek között segít csökkenteni testünk merevségét, és megkönnyíti számunkra a jó testtartás fenntartását. Bár a rugalmasság nem az egyetlen fontos dolog - az erő és a rugalmasság egyensúlya jobb ötlet -, mégis előnyökkel jár. A jóga gyakorlása segít ennek elérésében. Ezzel az öt testtartással vagy ászanával képesek leszünk ezt a rugalmasságot használni.
Nagylátószögű póz o kinyújtott lábakkal hajlítva (Prasarita Padottanasana)
Ez az ászana lehetővé teszi számunkra, hogy a lábak belső oldalát és a hátát is megnyújtsuk, miközben csökkentjük a csípő esetleges feszültségét. Áttérhetünk rá különböző testhelyzetekből, mint például Tadasana, Warrior 1 vagy Extended Side Angle póz.
Jól elválasztjuk a lábunkat, így egy nagy háromszöget alkotunk, kissé befelé irányítjuk a lábunkat és előre tartjuk a csípőnket, a törzsünket jól előrehozzuk, majd elkezdünk leereszkedni, hogy a koronánk a föld felé irányuljon, nyugodtan tartva a nyakát. Itt különböző lehetőségek állnak rendelkezésünkre, és az általunk választott függ a jelenlegi rugalmasságunktól és attól, hogy milyenek vagyunk: támogathatjuk a kezünket a lábak különböző magasságaiban, a padlón támaszthatjuk őket, az alkarokat a padlóra helyezhetjük, vagy a kezeinket összekapcsolhatjuk hátul és nyújtsa ki a karokat. Használhatunk jóga blokkokat is segítségünkre.
Fél galamb póz (Ardha Kapotasana)
A fél galamb testtartása az egyik legismertebb a jógában. Ez a testtartás nemcsak a lábunk rugalmasságát dolgozza meg, ha nem a csípő és annak nyílása is, valamint a hátsó. Ezt a helyzetet lefelé néző kutyáról vagy ülő helyzetből érhetjük el. Ha az elsőtől érkezünk, akkor az egyik lábat előrehozzuk, és a kezünk közé helyezzük, a térdet, majd a lábat és a talajt a földre támasztjuk, előtte hajlítva. A másik lábát kifeszítik. Innen kinyújthatjuk a csomagtartót előre, támogatva az alkarokat előttünk, vagy, ha van rá lehetőségünk, kinyújthatjuk a csomagtartót.