Öt ok a fogyás nehéz
Íme néhány a legmeglepőbb dolgok közül, amelyek megakadályozhatják, hogy elérje a célsúlyát, ha lefogy.
KÖVETJ egy étrendet, amely nem felel meg neked
Mindenki más - ezt az üzenetet akarja elküldeni Bruce Y. Lee, a Johns Hopkins Egyetem Elhízásmegelőzési Világközpontjának ügyvezető igazgatója, amikor a fogyásról van szó. «Nagyon sok divatos diéta volt és divatos edzésprogramok ”- mondja. Az egyetlen étrend-terv és a testmozgás nem mindenki számára működik, mert mindannyian különböző életet élünk egyedi testekben, amelyeknek megvan a saját igényük.
"Magadhoz kell alkalmazkodnod ahhoz, amit csinálsz" - mondja. Ahelyett, hogy egy meghatározott étrendet vagy edzéstervet követne, ne féljen sok mindent kipróbálni, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK ELFOGADÁSA AZ ELSŐSÉG
A fogyás nem csak a testmozgást jelenti, hanem azt is, amit eszel. De "sokan még mindig nem fordítanak kellő figyelmet az ételekre és az adagok méretére" - mondja Lee.
„Nem lesz nagy sikere a fenntartható fogyás nélkül, ha kontroll alatt tartaná étrendjét, két okból. Először: megfelelő üzemanyag nélkül még az edzőterembe is bejutni vagy kimenni nehéz. Másodszor: az étrend és a testmozgás olyan tényezők, amelyek meghatározzák a fogyást. ". Fordítson annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint a munkájára, ami azt jelentheti, hogy több időt kell tölteni az étkezések megtervezésével.
Megfélemlített? Kezdetnek azt javasolja, hogy tartson étkezési naplót, és írjon le mindent, amit megesz pár hétig. Ezután derítse ki, hol csökkentheti a felesleges kalóriákat a szokásos étrendből, ugyanúgy, mint a monetáris költségvetésnél. "Az egészséges táplálkozás drágává vált" - mondja Lee. Ez a módszer segít kitalálni, hogyan lehet a pénz számít.
CSAK ELÉRKEDIK A GYŰJTEMÉNYHEZ
Persze, az edzőteremben töltött idő hasznos a fogyáshoz, és vannak tippjeink, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni. De az edzőteremen kívüli testmozgás és a hozzá kapcsolódó gondolkodásmód hosszú távú változtatásokat tesz lehetővé a súlycsökkentéshez és a testtartáshoz. A testmozgásról Lee azt mondja: "Ha nem tudod tovább csinálni, akkor nem fog menni.".
Ez nem azt jelenti, hogy lemondana az edzőterembe járásról, hanem azt jelenti, hogy kissé meg kell változtatnia gondolkodásmódját. Mindennapi életében számos lehetőség rejlik az értelmes testmozgáshoz, például lépcsőzés, vezetés helyett járás, vagy a gyermekeivel való félórás erőteljes játék hozzáadása a napi menetrendhez. Ezek a tevékenységek együttesen segítenek abban, hogy ha nem is olyan gyakran jár edzőterembe, amennyit csak akar, akkor olyan dolgokat tehet, amelyek hosszú távon megváltoztatják az edzettségét és a testsúlyát.
A MÉRLEG ALACSONYOK ÉS AZTAL VISSZATÉRÉS SZÁMA
Sok fogyókúra nem tartja távol: Vegyük a „legnagyobb vesztes” résztvevők által sokat emlegetett példát. Ha lefogy, testének nyugalmi anyagcseréje (az egyedüli élettel elégetett kalóriák száma) lelassul. Amikor a program résztvevői hét hónap alatt nagy mennyiségű, átlagosan 45 kilót fogytak, az RMR jelentősen csökkent.
Ez azt jelenti, hogy keményebben kellett dolgozniuk, mint korábban, csak a súly fenntartása érdekében. Azok a kutatók, akik a résztvevők közül 14-et követtek hat évvel a program elhagyása után, azt találták, hogy a nyugalmi anyagcsere-súlyuk alacsony maradt, ami segített nekik visszanyerni az elveszített súlyt. A fenntartható fogyás kulcsa az idő, nem pedig az óriási mérleg és a reality TV "Amit meg kell tennie, az lassan átképezze testét" - mondja Lee.