Ötletek hétfőtől péntekig reggelizni és csúcsformában lenni
A reggeli a mai társadalomban az egyik legnagyobb elfeledett. A reggeli rohanás, amikor elmennek otthonról, az első órától kezdődő maratoni napok és a tudatosság hiánya miatt sokszor elhanyagolják ezt az étkezést, egyes táplálkozási szakemberek szerint ez a legfontosabb. A jó reggelit azonban össze lehet kapcsolni az időhiánnyal. Megmondjuk, hogyan.
Ha elfogyasztunk egy "részeg" kávét, mielőtt elmegyünk otthonról, vagy ami még rosszabb, semmit, majd reggelizünk reggel közepén, az nem reggeli. Ez a nap egyik legfontosabb etetése. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy mit eszünk először reggel, hogy ez megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy egész nap formában legyünk.
Alapvető idővel vagy anélkül
Dr. Susana Santiago Neri, a Navarrai Egyetem emberi táplálkozási és dietetikai fokozatának professzora szerint La Buena Vida-nak elmagyarázza, hogy a "reggeli böjt" az éjszakai böjttel ér véget, és a nap legfontosabb étkezésének kell lennie.
2000 kcal-os étrendben ajánlott a teljes napi energia 20-25% -át, vagy ami ugyanaz, 400 és 500 kcal közötti hozzájárulást.
Vannak olyan alapvető élelmiszerek, amelyeknek idővel vagy anélkül a teljes és kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell:
-- Tej vagy tejtermék (alacsony zsírtartalmú), például joghurt, túró, friss sajt stb.
-- Gabonafélék (teljes kiőrlésű): tegnapi kenyér, szeletek, kétszersült, aprósütemények vagy egyszerű reggeli gabonafélék.
-- Friss gyümölcs vagy természetes lé.
Közülük azok számára, akik időhiány miatt nem tudnak elegendő percet szánni ennyi elemmel elkészített reggelire, Susana Santiago azt tanácsolja, hogy legalább vegyenek egy tejterméket és egy gabonapelyhet, mielőtt elhagynák otthonukat.