Pad, a legjobb eszköz a lábad megmunkálására

Bizonyára ha azt kérdezik tőled, mi köze egy padnak a lábmunkához, nem tudod, mit válaszolj. Az az igazság, hogy sok köze van hozzá, és ez az, hogy egy pad lehet az egyik legjobb eszköz az erős és jó tónusú lábak kovácsolására. Ezért meg akarunk állni néhány olyan gyakorlatnál, amelyet elvégezhetünk egyszerű pad acéllábak beszerzéséhez.

Egy egyszerű bankkal dolgozhatunk az összes láb és az őket alkotó izmok. Egyszerűen annyit fogunk tenni, hogy testünket további terheléssel emeljük meg egy pad használatával, amelyet lépésként vagy támaszként fogunk használni az egyes mozgások végrehajtásához.

Fenék és insquiotibials a padon

Először egy gyakorlatot emelünk ki farizom és combhajlítás a padon. Igaz, hogy a farokra fogunk összpontosítani, de ez az összes lábat is érinti. Amit megteszünk, ebben az esetben a padot használjuk lépésként. Mindkét oldalon egy súlyzóval állunk a pad előtt, kézen fogva. Ebben a helyzetben azt fogjuk tenni, hogy először az egyik, majd a másik lábbal megyünk fel a padra, amíg mindkettő nem lesz a padon. Miután felértünk, ugyanúgy leereszkedünk a földre, mint felfelé, először az egyik, majd a másik lábát.

Ugyanezzel a mozgalommal tartozunk kb. 10-szer ismételje meg mindkét lábával, hogy a munka igazságos és arányos legyen a test minden részével. Ideális esetben tartsa egyenesen a hátát, nézzen egyenesen előre, és próbálja meg terhelni a súlyt a lábakon és az őket alkotó izmokon, ne az ízületeken, amelyek szenvedhetnek, ha így csináljuk.

---