Paleolit diéta »2 recept és heti menü fogyáshoz
A paleolit étrend jelentős súlycsökkenést ígér, és emellett megvédhet számos olyan egészségügyi problémától, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák egyes fajtái is.
A paleolit étrend visszatér az őseink étkezési stílusához. Alapvetően a paleo diéta tiltja a feldolgozott ételeket, valamint mindent, ami abban a történelmi időszakban nem volt elérhető.
Ezt paleolit étrendnek hívják, és úgy tűnik, hogy annak titka és sikere abban az étrendben rejlik, amelyre kőkori őseink támaszkodtak.
Először is, a paleolit étrend ezen életmódja követhető, amint testünk alkalmazkodik az új élelmiszerszabályokhoz. Nem az állatok vadászatán alapul, hanem az alapvető táplálékokon, amelyek mindenki számára elérhetőek, például őseink.
Azok az emberek, akik ezt a paleolit étrendet követték, azt állítják, hogy éhezés és anyagcseréjük elrontása nélkül 6 hónap alatt, akár 30 kilogrammot is sikerült lefogyniuk, ezért érdemes kipróbálni.
Nézzük meg, milyen szabályokat kell betartani a paleolit étrendben, és hogyan használhatunk stratégiákat az egészségünk javítására és az extra kilók leadására:
Milyen előnyei vannak a paleolit étrendnek?
A diéta támogatói szerint az étrendnek előnyei vannak az alvásminőség javításában, a bőr megjelenésének javításában, a vércukor stabilizálásában, az allergiák csökkentésében, a nap folyamán az energiaszint növelésében, a fogak és a haj erősítésében, és mások.
A Paleo reggeli előnyei
A Paleo reggeli előnyei meglehetősen sokak. Először csak természetes, feldolgozatlan ételeket fog fogyasztani, amelyek nagy mennyiségű természetes tápanyagot biztosítanak a szervezet számára.
A gluténhiány és a csökkentett szénhidrátmennyiség segít könnyebben lefogyni és kordában tartani a súlyát. Nem lesz olyan gyakran éhes, ezért nem fogja érezni, hogy sokat kellene falatozni az étkezések között, vagy többet enni, mint amire szüksége van a következő néhány étkezés során.
Ha a reggeli után puffadásban szenved, az sokkal ritkábban jelenik meg, és az elfogyasztott ételben található jótékony zsíroknak köszönhetően egészséges marad az artériák, az agy és a bőr. Emellett jobb emésztést és magasabb energiaszintet kap.
Akik kidolgozták ezt a fajta étrendet, recepteket készítettek a nap bármely szakában, így ha új étrendet szeretne kipróbálni, kísérletezhet a Paleo táplálkozással, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek.
Alapszabályok a paleolit étrendben
Ehetsz: egészséges hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, mag, gyógynövény, fűszer, zsír és olaj.
Kerülnie kell: feldolgozott élelmiszerek, cukrok, szénsavas italok, gabonafélék, tejtermékek, mesterséges édesítőszerek, margarin.
Heti menü - paleolit diéta
Paleo diéta menü: hétfő
- Reggeli: kávé vagy tea, kókuszolajban sült tojás és zöldség, valamint egy banán vagy alma.
- Ebéd: csirke saláta olívaolajjal. Egy marék dió.
- Vacsora: tonhal zöldségekkel.
Paleo diéta menü: kedd
- Reggeli: sonka és tojás, a végén gyümölcs.
- Ebéd: zöldséges pörkölt csirkével
- Vacsora: olívaolajban sült lazac főtt zöldségekkel.
Paleo diéta menü: szerda
- Reggeli: hús zöldségekkel (amit a tegnap esti vacsorából hagytál).
- Ebéd: zöldségsaláta tonhal.
- Vacsora: darált húst húztak a serpenyőbe (főtt sütési keverék) zöldségekkel. Végül bogyósan tetszik.
Paleo diéta menü: csütörtök
- Reggeli: kávé vagy tea és omlett 2 paradicsom salátával, uborkával, avokádóval és egy marék dióval.
- Ebéd: friss saláta és csirke. Egy marék dió.
- Vacsora: marhahús filé kókuszolajban sült zöldségekkel. Bogyók desszertként.
Paleo diétás menü: péntek
- Reggeli: egy kávé vagy tea, tojás és zöldség, kevés kókuszolajban sütve.
- Ebéd: csirke saláta olívaolajjal, friss zöldségekkel és egy marék dióval.
- Vacsora: marhahús steak zöldségekkel és sült édesburgonyával.
Paleo diétás menü: szombat
- Reggeli: egy kávé vagy tea, sonka és tojás, valamint egy gyümölcs.
- Ebéd: marhahús steak zöldségekkel.
- Vacsora: sült lazac zöldségekkel és avokádóval.
Paleo diétás menü: vasárnap
- Reggeli: egy kávé vagy tea, egy banán és egy narancs.
- Ebéd: szendvics egy saláta levél friss hússal és zöldséggel
- Vacsora: csirkeszárnyak a grillen, igény szerint zöldségekkel és kevés mártással.