PAM maximális aerob teljesítmény

itthon
//
Cikkek
//
MAP: maximális aerob teljesítmény

MAP: maximális aerob teljesítmény

A kerékpározásban két kulcsfontosságú hivatkozás létezik. Egyrészt megvan a híres FTP (anaerob küszöb), másrészt megvan a MAP (maximális aerob teljesítmény). Minden referenciát az edzés típusának megfelelően használnak, ezért fontos, hogy jól meghatározhatók legyenek, akár laboratóriumi protokoll segítségével, akár napról napra kézi érintéssel, edzés közben.

MIRE VALÓ?

A MAP a teljesítmény (watt) mértéke, amely meghatározza a maximális oxigénfogyasztásunkat, a 100% VO2max értéket. Ez a hivatkozás egyezik a maximális pulzusunkkal is.

Miután megtalálta az értéket, ez segít az aerob erő megdolgozásában. Elengedhetetlen előzetes lépés, ha javítani akarunk az FTP-n, mivel valaki, akinek 250 W-os PAM-ja van, biztosan nem lesz képes 230 W-os FTP-re. A rengeteg jól beprogramozott edzés lehetővé teszi számunkra, hogy erősödjünk ebben a teljesítménytartományban, és amikor arra a következtetésre jutunk, hogy a fejlődés elegendő volt, akkor támadhatjuk meg felkészülésünk más pontjait.

És ha nem fejlesztem külön a PAM-ot? Bizonyára már közvetetten is csinálod, amikor a kikötő végére érsz a barátaiddal, ha megfelelő időtartamúak. Bár valóban fejleszteni kell, irányított haladásra van szükség, amelyet az edző mér, a görgős wattos edzés a legfontosabb.

Az alábbiakban bemutatjuk az energiazónáink MAP és FTP helyzetét.

MIKOR TESZT TÉRKÉP A TÉRKÉP ÉRTÉKELÉSÉRE?

Edzőként mindig ajánlom a MAP és az FTP értékelését, ha a hallgatónak van egy kis gyakorlata a görgős edzéssel, és az edzés gyakorisága alapján letette az első fázist.

Vagyis nincs értelme tesztet végezni egy új hallgatóval, aki néhányszor kijön a kerékpárral, vagy olyanval, aki nem tanult meg használni a klip nélküli pedálokat, vagy olyan személyen, aki felkérte, hogy pedálozzon. 30 percig, és elfárad, menj a ritmusra, mert nincs minimális aerob alapja.

Miután a hallgató 4-6 hét alatt körülbelül 2/3 edzést gyűjtött össze, akkor elkezdhetünk gondolkodni a PAM-okon és az FTP-ken. Ez kulcsfontosságú lesz a jó nyomon követéshez. Ha rohanunk a teszttel, akkor előfordulhat, hogy hétfőn PAM-ot kap 220 W, ha szerdán megismétli, akkor 180 W-ot kap, és ha pénteken több energiával ébred, 230 W. Rendszertelen mintával állnánk szemben, mert még mindig nem tudja ellenőrizni erőfeszítéseinek ritmusát vagy irányítását, azon túl, hogy képes szenvedni egy kicsit ezeken a teszteken. Ezek a forgatókönyvek azt jelzik, hogy a személy nincs felkészülve egy ilyen strukturált képzésre.

Durva elővizsgálatok esetén a MAP gyors 1-3-5 perces popsi tesztekkel tesztelhető, nincs szükség a személyzet megterhelésére, és bármilyen képzésben álcázható. Néhány ember nagyon ideges lesz, amikor meghallja a "teszt" szót. Edzőként, amikor 200 perces tesztet látott 3 perc alatt, már ismeri azt a MAP-ot, amely hozzávetőlegesen megfelel annak, hogy felírhassa az első teljesítményvezérelt edzéseket.

De amikor eljön az első igazi MAP teszt ideje, akkor többszintű protokollt fogunk követni. Ezzel a teszttel egy becslést is kapunk az FTP-ről anélkül, hogy felkérnénk az illetőt a híres 20 perces popsi teszt elvégzésére, ami egy kezdő számára teljesen kivitelezhetetlen.