Parentalis Egészséges étrend gyermekeink számára
Az étel az egyik fő elem, amelyet figyelembe kell vennünk a gyermekek helyes növekedésének és fejlődésének garantálása érdekében. Fontos, hogy az élet első éveitől kezdve a csecsemő egészséges étrendet folytasson. Az egészséges étkezési szokások elsajátítása hozzájárul gyermekünk testi épségéhez és egészségéhez, nemcsak most, hanem a későbbi korokban is. Ugyanígy a jó étrend csökkenti a túlsúly, ill elhízottság .
A gyermekek étkezési szokásainak elsajátításában a család alapvető szerepet játszik, különösen akkor, amikor eljön az ideje, hogy közelebb hozza őket az ételek világához, megtanítsa nekik, mit jelent az egészséges táplálkozás, és megszokja őket annak követésében. A gyermek ösztönzése arra, hogy kísérletezzen és próbálkozzon különböző ételekkel, hogy lássa, hogyan csináljuk, és hogy képes legyen utánozni a megfelelő étkezési szokásokat, elősegíti ennek elérését.
Hogyan legyen a baba étrendje egészséges?
Az egészséges étrendnek mind minőségileg, mind mennyiségileg megfelelőnek kell lennie: az ételek mennyiségének és sokféleségének, az általunk biztosított tápanyagoknak és a gyermek által elfogyasztott étkezések számának meg kell felelnie az optimális növekedés és fejlődés biztosításához szükséges igényeinek.
Ebben az értelemben fontos, hogy a gyermek étrendje egy éves kortól három évig változatos, elegendő, kiegyensúlyozott és egyénre szabott ételre vonatkozó javaslaton alapuljon.
Változatos étrendhez ...
Az étrend változatos attól függően, hogy milyen ételt tartalmaz. Fontos, hogy minden csoportba soroljon ételeket: gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, tejtermékek, hús, hal, olajok és alkalmanként édességek.
Ebben a szakaszban tanácsos arra ösztönözni a lényt, hogy próbálja ki a különböző ételeket, és ismerkedjen meg a különböző ízekkel és textúrákkal. Ha egyiket sem kedveli az eredetileg kipróbált ételek közül, akkor ajánlatos, hogy ne adja fel, és máskor ajánlja fel. Az is pozitív lesz, ha megadjuk neki, hogy kipróbálja a különféle módon főzött ételeket.
Javasoljuk, hogy a gyermek naponta egyen:
- Gyümölcsök, zöldségek és zöldek naponta kétszer-háromszor.
- Gabonafélék, naponta négyszer-hatszor. Ennek elérése érdekében az ételeket kiegészíthetjük az élelmiszerek ezen csoportjával, például: egy pohár tej sütivel és/vagy pirított kenyér olajjal reggelire, egy darab gyümölcs és egy adag piskóta a közepére. reggeli snack, főtt rizs és főtt tojás sárgarépával ebédre, natúr joghurt maroknyi gabonapelyhekkel uzsonnára, zöldségleves tésztával és halfilé al papillote vacsorára.
- Tejtermékek.
- Olívaolaj - fűszerezéshez vagy főzéshez.
Ami a halat, húst, tojást és hüvelyeseket illeti, a gyermekek számára ajánlott fogyasztás hetente kétszer-háromszor.