Parentalis reggeli, délelőtti snack és Parentalis snack
A gyermek intenzív tevékenység szakaszában van: fut, ugrik, játszik, beszélget, stb. Vagyis nem ül nyugton és minden képességét teszteli. Ezért fontos, hogy energiaszükségletét megfelelő és megfelelő étrend fedezze.
Öt étkezés elosztása a nap folyamán széles körben ismert: reggeli, délelőtti snack, ebéd, délutáni tea és vacsora. Minden étkezés egészséges és változatos ételekkel, amelyek garantálják, hogy fedezzük a táplálkozási szükségleteket és egészséges étrendet érjünk el.
De néha a rohanás vagy a megszokás hiánya miatt alacsonyabb az őrségünk és túlságosan ellazulhatunk ezen étkezések bármelyikében; általában reggelinél, reggel közepén és délután. És az igazság az, hogy ezekben az étkezésekben a megfelelő ételkészlet fenntartása ugyanolyan elengedhetetlen, mint egy jó ebéd vagy egy jó vacsora.
A nap első étkezése: Reggeli és délelőtti snack
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel a nap megkezdéséhez szükséges tápanyagokat és kalóriákat kell biztosítania, megtörve az éjszaka hosszú böjtjét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ha a test ezen igényeit nem elégítik ki egy jó reggelivel, akkor a gyermek alacsonyabb fizikai és szellemi teljesítménnyel, kevesebb figyelem-, koncentrációs és memória-képességgel, valamint hangulatára és hozzáállására gyakorolt hatással jár: hiányozhat az energia és a vitalitás, és fáradtnak és idegesnek érezheti magát.
A reggeli hozzájárul ahhoz is, hogy a tápanyagok és a kalóriák, amelyeket a kicsi fogyaszt a különböző étkezések során, egyenletesen oszlanak el a nap folyamán.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a napi energiafogyasztást a következőképpen osszák el:
- Reggeli: 25%
- Reggel közepén: 5-10%
- Ebéd: 30-35%
- Snack: 10-15%
- Vacsora: 25-30%
Hogyan tehetnénk? A gyermeknek teljes reggelit kell fogyasztania, amely három ételt tartalmaz: gyümölcsök - természetes gyümölcslé, egy darab teljes gyümölcs stb. - tejtermékek - tej cukorral vagy kakaóval vagy anélkül, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok, stb. - és gabonafélék - kenyér, pirítós, müzli, sütik stb. Adhatunk kiegészítőként némi zsírt is, például olívaolajat vagy margarint, és néha alacsony zsírtartalmú kolbászt - édes sonkát, pulykamellet stb. -.
Az elfogyasztott ételek típusa mellett az étkezés elkészítésének módja is fontos: enni kell időd, és ezeket a pillanatokat kellemes pillanatokká alakítani. A jó szervezet, a korai kelés, a jól megterített asztalnál való evés - a szükséges evőeszközökkel, szalvétákkal,… - zavaró tényezők nélkül, és ha lehet, családként is - reggelizés és/vagy vacsora általában étkezés mind könnyebben egybeeshetünk.