PELVIC FLOOR VOL II; Csajos lány magazin
Május 14. PELVIC FLOOR VOL II
GYAKORLATOK IT ÉS MEGHATÁROZÁSÁNAK MEGERŐSÍTÉSÉRE
Hello lányok, emlékszel a medencefenék barátunkra, igaz? Ez év elején szentelünk egy bejegyzést amelyben válaszolva az IG által bennünket felvetett kételyekre, Aitana, a témával foglalkozó szakemberünk válaszolt nekünk, és útmutatásokat adott, hogy többet megtudjon róla, és eloszlatjon néhány mítoszt és hamis hitet.
Abban első poszt általános kérdésekkel foglalkozunk és néhány betegségekkel és szüléssel kapcsolatos kérdések. Itt láthatja azokat, akik hiányolták.
Ebben a második blokkban Aitana arra összpontosított, hogy megválaszolja kérdéseinket hogyan kell dolgoznunk és hogyan befolyásolja a szexuális kapcsolatainkat. Ennek a bejegyzésnek nincs vesztesége, mert elolvasva rájöttünk, mennyi téves információ kering, és megismétlődik, amíg meg nem győződik arról, hogy ... hamis!
Mivel az egészségünkről beszélünk, nem akarunk több időt pazarolni, és ráérünk. Aitana az eszközhöz ... 1, 2, 3, válaszoljon újra!
Gyakorlatok és PELVIC padló
ALAPGYAKORLATOK/HOGYAN MEGERŐSÍTSÉK
A gyakorlatok hasonlóak lesznek, függetlenül attól, hogy volt-e szülés, akkor is, ha terhes. ajánlom kezdje megismerni a vulvánkat és nézze meg, hogyan működik. Egy jó gyakorlat az tükörrel elöl és fehérnemû nélkül figyelje meg és végezzen összehúzódást, hogy lássam, hogyan megy be és mikor lazulok el, lássam, hogyan jön vissza. Ha biztos benne, hogy a megfelelő zónát aktiválja (ehhez tisztában kell lennie azzal, hogy nem aktiválja azokat az izmokat, amelyeket nem szabad: farizmok, adduktorok, rectus abdominis ...) Kezdhetem szelíd összehúzódásokkal, amelyek összehangolják őket a légzéssel: Lazított izmokkal lélegzem be, kilélegzem és ezzel egyidejűleg aktiválom a keresztirányú hasizmot (finoman benyomom a köldökömet) összehúzom a medencefeneket is (2-3 másodpercig fenntartom ezt az összehúzódást) és finoman ellazulok. Ez egy alapvető gyakorlat lenne, de nyilvánvalóan annak helyes megerősítéséhez tudnunk kell, hogy milyen állapotból indulunk ki egy értékeléssel, és a kezelést az egyes állapotokhoz igazítsuk.
Egy dologra szeretnék rámutatni, hogy Soha nem dolgozunk a medencefenéken, miközben pisilünk. Még mindig találkozom nőkkel, akiknek ezt elmondták. Egyszer vagy kétszer „átvághatjuk a sugárzást”, hogy megnézzük, melyik zónát aktiváljuk, vagy milyen a kontrakció, de semmiképpen ne működjön így.
AJÁNLOTT KÍNAI BÁLOK?
A kínai golyókkal végzett munka a medencefenékünk alakformálásától függ. Hipotóniában szenvedő nők számára semmi haszna (mivel amikor felállsz, nem foghatod meg őket), valamint hipertóniában szenvedő nők számára ellenjavallt (több kontraktúrát okozhat). Amellyel használhatjuk őket, ha jó a medencefenék tónusa van, és lehetőleg mozgásban vagyunk (fél órás otthoni tevékenység, például tisztítás vagy tisztítás ajánlott) az izomtónus javítására. Az erőn is dolgozhatok önkéntes összehúzódásokkal (Kegel gyakorlatok kínai golyókkal). A tipikus dolog, hogy felvegyék őket dolgozni, sportolni ... nem ajánlom.
Egyébként ez egy kiegészítő. Tökéletesen megdolgozhatja a medencefeneket nélkülük, és számos olyan eszköz létezik, amely a kínai golyókkal megegyező vagy hasonlót tud biztosítani számunkra, például egy vibrátor (Amellett, hogy javítja a medencefenék összehúzódásait, egy kis örömet okoz nekünk ☺).
Rosszul fut a PELVIC padlón? MI A SPORTA A VAGY KEVESEBB KEDVEZMÉNYES?
A válasz erre a kérdésre több tényezőtől függ, amelyek közül az első a medencefenék állapota. De általánosítva, ha nincs patológia: a futás nem különösebben káros a medencefenékre, amint azt a legújabb tanulmányok javasolják. Bár Bizonyos dolgokat figyelembe kell vennie a hatás csökkentése érdekében: kerülje a kemény terepet, kerülje a lejtőket, figyeljen arra, hogy futás közben van-e visszapattanási érzésem a hasamon és/vagy a medencefenéken, tartsam fenn a jó testtartást, szedjem szét a medencefenéket stb.
Mit kell szem előtt tartani amikor a testmozgást vagy a sportot választja, és nem károsítja a medencefenéket, tudni, miből indultunk. Annak ellenére, hogy nehéz: elengedhetetlen az értékelés hogy minden esetben meghatározzuk a megfelelőt.
Ismétlem, ha nincs patológia és általánosított módon:
Nagy hatású sportok, sok nyomásemelkedéssel (amelyek magukban foglalják a nagy súlyok emelését, ismétlődő ugrásokat ...), amelyeket nagyon folyamatosan végeznek, károsítják a medencefenéket (ha nincs patológia, és ha van, akkor súlyosbítja a helyzetet).