Periodizálás az erőemelésben (IV. Rész)

Amikor sokan elkezdenek súlyokkal pazarolni az időt, úgy tűnik, hogy a cél az, hogy "mennyi súlyt tudok emelni". A felkelésnek ez a megközelítése egyesek számára inkább folytatódik, mint mások számára. És még az edzésmódszertanok halmazává is vált (Westside jut eszembe, maximális erőfeszítéseivel. Természetesen a legtöbb ember kezdi megérteni egy bizonyos ponton, hogy a legjobb módja annak, hogy hosszú távon valóban erősebbé váljon, az az, hogy edz a max. A legtöbb meg fogja érteni, hogy az erősebbé válás folyamata eltér az erő megmutatásának folyamatától.

De még a legérettebb emelők számára is, akik hosszú távú fejlődésre törekszenek, és nem ragaszkodnak ahhoz, hogy folyamatosan teszteljék erejüket, eljön az idő, amikor bemutatniuk kell erejüket. Valójában ez az erőemelő versenyek célja, hogy a lehető legjobb formában mutassa meg ereje nyereségét. Tehát a cikkben feltett kérdés: "Hogyan készülhetünk fel az erőemelő versenyre?" Hogyan térhetünk át az edzésről az erőnlétre az erőnk bemutatására szolgáló edzésre?

Miért csúcs?

Nem könnyű megmutatni az erejét? Nem csak egy szokásos edzésnapot tart, hogy megtudja a magasságát? Nos, kiderült, hogy a dolgok egy kicsit bonyolultabbak, ha a cél a legjobb teljesítmény egy adott napon. Valójában két oka van annak, hogy az edzésnek néhány héttel a verseny előtt meg kell változnia az edzés maximalizálása érdekében.

1. A fitness fáradtság maszk.

Edzés közben az izmok nagyobbak lesznek, és idegrendszere képes lesz aktiválni izmait, hogy sokkal nagyobb erőt termeljenek. ugyanakkor az ezen alkalmazkodások serkentéséhez szükséges kemény képzés némi fáradtságot is okoz. Az izomglikogén kimerült, a rosttípusok átmenetileg átállíthatók a leggyengébb osztályba (IIb típusú és IIa típusúak), mikrokönnyek és mikrokönnyek halmozódnak fel. Az idegrendszer magas szintű ion-egyensúlyhiányt tapasztal a folyamatos aktiválódás következtében, és meglehetősen hatástalanná válhat, miközben mögöttes képességei bővülnek.

Ezért, bár a gépezeted egyre erősebb lehet, a tényleges képességedet, hogy megmutasd az újonnan megszerzett erőt, elfedheti az a fáradtság, amelyet éppen az edzés generál. Az 1RM-hez való csúcs elérése érdekében kezelnünk kell a fáradtságot. Meg kell találnunk a módját, hogy csökkentsük a fáradtságot, miközben megtartjuk erőnket.

1. Az edzés és a verseny nagyon különböző.

Most az a kérdés, hogy hogyan változtathatnánk meg az edzéseket, hogy kezeljük ezeket az aggályokat, és hogy maximális teljesítménnyel érjük el a versenyt?

A fitnesz fáradtság paradigma (megjelenített)

A csúcsolási folyamat

Ideje egy kis gyakorlástudományi terminológiának, hogy körbejárja a grafikont. Az edzésváltozók manipulálását az adott pillanatban a legmagasabb erő vagy a legjobb teljesítmény kifejezésére a sporttudományban "csúcsnak" vagy "csúcsnak" nevezik. A csúcsképesség elérésének képességének alapkomponense a "felkészültség", amely a test azon képessége, hogy maximálisan megterhelje magát. A felkészülés sorra osztható az "erőnlét" vagy az "alkalmasság" (mennyire fejlett az a képessége, hogy mozgassa a testét, ebben az esetben az ereje) és a "fáradtság" (az energia kimerülése és az izmok, hormonális tengelyek és, ebben az esetben az erőtermelés képessége). közben a specifitás az a fok, amellyel felkészülsz egy adott feladatra, például 1RM-es emelésre. Gyors meghatározás az erőemelés összefüggésében:

• Csúcs: az előállítás maximalizálásának folyamata a kívánt időpontban.
• készítmény: az erőnlét és a fáradtság összege, az a minőség, amellyel képes vagy elvégezni egy feladatot.
• Fitness: Mennyire felkészült a tested és az elméd a lehető legnagyobb súly emelésére?
• Fáradtság: Hogyan edz, és mennyire akadályozza meg abban, hogy bármikor erős legyél.
• Kúpos: az edzés mennyiségének és intenzitásának csökkentésének folyamata a fáradtság csökkentése és a maximális erő kifejezése érdekében.
• Részletesség: Mennyire vagy jó az 1RM kísérletekben, szemben azzal, hogy általában erős vagy. Fontossá válik a verseny közeledtével, minél közelebb kerül a verseny, annál specifikusabbnak kell lennie a képzésnek.

Csúcs az erőemeléshez

Az előző leírás alapján feltételezhetjük, hogy az elmúlt hetekben, egy verseny előtt, 3 különböző dolgot kell elvégeznünk annak érdekében, hogy a csúcsolás a lehető leghatékonyabb legyen:

1. Csökkentse a fáradtságot, amennyire csak lehetséges.
2. Emeld vagy legalább tartsd fenn a fittséget a lehető legmagasabban.
3. Javítsa a specifitást, hogy felkészülhessünk a három legnagyobbra.

---