Phil Heath szezonon kívüli diétás blogja

A profi sportolóként való étkezés nem mindenki számára való, de azért, hogy megmutassuk, milyen a 2011-es év legjobb testépítőjének izom hipertrófiás étrendje, belépünk a MR Olympia 2011 Phil Heath és megfigyeljük hiperkalórikus és hipernabolikus étrendjének néhány titkát; Phil Heath Bemegy a konyhájába, amikor a nap még nem kel fel, majd a hajnali órákban raktárában nem túl divatos dolgokat találunk, például teljes kiőrlésű palacsintát, fehér tojást, néhány szelet bélszínt és egészet. gabona zab és idézhetnénk, hogy számunkra ez gyomorpanaszokat okozhat, de egy sportóriásról beszélünk.

heath

A bejutás módja MR Olympia 2011 Nem volt könnyű, és egy nagy teljesítményű sportoló számára az étrend bármilyen megváltoztatása megváltoztatja a véleményt Phil: „Ha minden nap pontosan ugyanabban az időben eszel (legyen az szezonon kívüli vagy verseny előtti verseny), könnyen belátható, hogy egyes ételek hogyan befolyásolják a fizikai megjelenésedet, ezért amit csinálsz, apró módosításokat hajt végre a nap folyamán, még akkor is, ha ezek a módosítások kicsiek, több izmot jelentenek, és táplálkozási szakemberének és edzőjének, Hany Rambodnak köszönhetően egyre több izomot tudott hozzáadni ”.

Jelenleg körülbelül 127 kg a súlya, és további izmokat keres. és ehhez Phil szokatlan étrendet alkalmaz, amely még egy lovat is nehéz gyomorral hagyna; Most lépésről lépésre ismertetjük a szezonon kívüli táplálkozási tervét a következő megjegyzésekkel: Phil Heath, a táplálkozási szakember Hany rambod valamint a sporttáplálkozás doktora Jim Stoppani így felfedezve azokat a titkokat, amelyek miatt ez a csodálatos sportoló megverte barátját és több bajnokát Jay cutler Las Vegasban, ahol a teljes csapattal jelen voltunk MASmuscle.

  • 8 tojásfehérje
  • 230 gramm sovány vörös hús karaj steak
  • 1/2 csésze zabpehely
  • 1 adag multivitamin
  • 500 mg C-vitamin
  • 500 mg halolaj

TELJES: 745 kalória, 101 g fehérje, 38 szénhidrát, 21 g zsír

Phil Heath megjegyzése:

  • A reggel első órái kulcsfontosságúak az izomtömeg növelésére, ezért használjon két fehérjeforrást; A tojás és a hús, mivel a tojást a test gyorsan felszívja, és a test könnyen be tudja asszimilálni, és a hús (általában karajfát használ) egy lassan felszívódó fehérjeforrás, amely időzített felszabadulású hatást kölcsönöz neki.

Jim Stoppani megjegyzései:

  • Phil reggel jó adag zabpehelyet használ fel, lassan emészti a szénhidrátokat (alacsony glikémiás index); Azt is hozzáteszi, hogy a kutatások azt mutatják, hogy amikor a sportolók reggelire alacsony glikémiás szénhidrátokat fogyasztanak, akkor több energiájuk van a nap folyamán, és több zsírt égetnek el a nap folyamán és az edzések során is; ez segít az izomtömeg növelésében, a testzsír alacsony szinten tartásában.

  • 340 gramm marhahús steak
  • 1/2 csésze fehér rizs
  • 1500 mg glükózamin

TELJES: 939 kalória, 104 g fehérje, 80 g szénhidrát, 22 g zsír

Hany Rambod megjegyzései:

  • Nem szabad úgy gondolni, hogy egy kreatin-kiegészítő helyettesíti a vörös hús elfogyasztása során nyert kreatint; A kreatin létfontosságú szerepet játszik az ATP vagy az energia (emésztési szénhidrátok) regenerálásában, amelyek táplálják az izmok összehúzódását edzés közben, ezért edzés előtt mindig ellenőriznie kell, hogy az étrendben vannak-e természetes kreatinforrások.

Jim Stoppani megjegyzései:

  • Phil Heath glükózamint használ a közös gyógyulás elősegítésére; Manapság sok testépítő úgy véli, hogy ez ókori történelem, de a valóság az, hogy amikor keményen és intenzíven edz, a testnek minden segítségre szüksége van ahhoz, hogy az ízületek ízületesen működjenek.

  • 340 gramm darált pulyka (sovány)
  • 1 evőkanál szőlőmagolaj
  • 1 teáskanál bors por
  • 1 teáskanál hagyma por
  • 1 teáskanál bazsalikom
  • 350 gramm főtt burgonya

TELJES: 903 kalória, 59 g fehérje, 82 g szénhidrát, 38 g zsír

Hany Rambod megjegyzései:

  • Kicsit megváltoztatjuk a dolgokat fehérjeforrások, például pulyka felhasználásával, a vörös hús steak cseréjével és néha egy vagy két egész tojás kombinálásával; A tojásban lévő kalóriák és zsír segíthet egy új izomnövekedés kiváltásában, ráadásul ez az alkalmi változás megtart Phil Heath szezonon kívüli diéták során nagyon jó állapotban van.

Jim Stoppani megjegyzései:

  • Nagyon fontos, hogy sokféle forrásból nyerjünk fehérjét, például pulyka, tojás, marhahús, csirke és tej; Ez azért fontos, mert minden fehérjetípus eltérő aminosav-összetételű, valamint különböző típusú zsírok, amelyek szintén nélkülözhetetlen makrotápanyagok az izomnövekedés szempontjából.

  • 1/2 kanál naNO Vapor Hardcore Pro sorozat
  • 1 adag NaNO X9 Hardcore
  • 1 Nitro-Tech NOP-47 kanál

TELJES: 275 kalória, 33 g fehérje, 32 g szénhidrát, 0 g zsír

Phil Heath megjegyzése:

  • Használja a három étrend-kiegészítőt anélkül, hogy bevenné a teljes adag NaNO Vapor-t (csak egy vagy két evőkanál az ajánlott három helyett), mert nincs szüksége a készítményben található stimulánsokra; így az edzés előtt a lehető legnagyobb mértékben meg akarja növelni a véráramlást, az extra arginin valóban segít.