Pihenjen és égesse meg a kalóriákat
Kalapot éget-e a lazaság?
Igen, jól olvastad. A kalóriaégetésnek sok köze van a lazasághoz. És ezt biztosíthatom Ez nem a tipikus olcsó igényed és vitatkozni fogok.
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, aki fogyni próbál, akkor valószínűleg keményen dolgozik rajta. Valami, amit általában csodálatra méltónak és hatékonynak tartanak. De ami a fogyást illeti, váratlan hátrányt okozhat. Ez azért van, mert A "kemény munka" gyakran sok stresszt jelent, és amikor feszültség, szorongás, aggodalom vagy félelem állapotban vagyunk, anyagcserénk drámai módon megváltozik.
Volt már olyan tapasztalata, hogy nyaralni ment, sokkal többet evett a szokásosnál, és még mindig lefogyott?
Körülbelül minden ötödik ember igennel válaszol erre a kérdésre. Mások szerint lényegesen több ételt ettek, de ugyanolyan súlyt tartottak fenn. A régi táplálkozási elmélet szerint ez lehetetlen, vagy csak csoda. De az emésztés és az anyagcsere új megértése érdekében a fogyás oka könnyen érthető. Az ünnepek alatt olyat csinálunk, ami számunkra nagyon szokatlan: ellazulunk! A krónikus szimpatikus dominanciából paraszimpatikus állapotba kerülünk. Hangulatunk annyiban változtatja meg anyagcserét, hogy többet ehetünk, de fogyhatunk.
Ez a pont az egyik legnehezebb az ügyfeleimmel együtt dolgozni edzői foglalkozásokon a fogyás érdekében, természetes ellenállás áll fenn a kételyben, hogy vajon működni fog-e velük. Legtöbbször gyanakvónak vagy elveszettnek érzik magukat, amikor megérintjük ezt a témát és relaxációs technikákkal dolgozunk. Amikor azonban maguk tapasztalják meg, szinte csodának minősítik. És megkérdezik tőlem:
- Hogy lehet, hogy fogyókúra nélkül fogyok?
A válasz természetesen nem az, hogy egyél abszolút mindent, amit akarsz, vagy töltsd az egész napot vakáción. A válasz az, hogy sokunknak "el kell engednie" és meg kell próbálnia élvezni a mindennapokat, mert többet fogunk pihenni és jobban metabolizálni fogunk.
A tudományosan dokumentált összefüggés a súlygyarapodás és a stressz között elég meggyőző. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a magas kortizoltermelés szorosan összefügg a zsír felhalmozódásával. A kortizol egyik kémiai feladata az, hogy jelezze a testnek, hogy raktározzon zsírt és ne építsen izmokat.
Ne feledje, hogy a kortizol a kulcs hormon, amelyet jelentős mennyiségben szabadít fel akut és krónikus stressz során. A kísérleti stresszben szenvedő patkányok és majmok kezdetben megemelkedett kortizolszintet, majd súlygyarapodást mutatnak. Ez annak ellenére fordul elő, hogy normális mennyiségű ételt fogyaszt. Valójában, sokan panaszkodnak arra, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend és több testmozgás ellenére sem tudnak lefogyni. A stressz általában az oka. Ez különösen érvényes azokra, akiknek a derék körüli súlygyarapodás tapasztalható, mivel a túlzott kortizoltermelés hatására a hasi terület duzzadtá válik.