Pilates otthon fogyáshoz gyakorlatsor kezdőknek videóval
A cikk tartalma
- Mi a pilates?
- Pilates fogyáshoz
- Pilates a gerincre
- Pilates kezdőknek otthon
- Hogyan kell otthon csinálni a pilates programot
- Pilates komplexum kezdőknek
- Pilates gyakorlatok otthon
- Pilates a sajtó számára
- Pilates a farizomért
- A Pilates nyújtózkodik
- Lehetséges-e a Pilates fogyása?
Az univerzális gyakorlórendszer minden izomcsoport számára - a Pilates lehetővé teszi, hogy ne csak egészségét javítsa, hanem fogyjon is anélkül, hogy otthagyná otthonát. A rendszeres gyakorlatok erősítik az ízületeket, az izmokat, enyhítik a stresszt és javítják az idegrendszer működését. Nyújtásra, a gerinc megerősítésére ajánlott.
Mi a pilates?
A 20. század elején olyan gyakorlatsorozatot fejlesztettek ki, amely segít az összes izomcsoport megerősítésében, szerzője Joseph Pilates. A pilates gyakorlatok mindenki számára alkalmasak otthoni elsajátításra, nincs szüksége edzésre vagy felszerelésre, az edzés során a sérülések kockázata minimális - az összes gyakorlatot lassan hajtják végre, minden mozdulatra nagy figyelmet fordítanak. A sajátosság egy sajátos végrehajtási rendszer: fontos a légzési ritmus, helyesnek kell lennie, teljes mértékben kölcsönhatásba kell lépnie a test mozgásaival.
Pilates fogyáshoz
Mivel ezt a fitnesz technikát az egyes mozdulatok lassú végrehajtása jellemzi, annak segítségével elveszíthet néhány plusz kilót és javíthatja egészségét. Korszerű Pilates órákat vehet igénybe az otthoni fogyáshoz kezdőknek, ha a fogyás folyamata hosszú távú. A foglalkozásokat csökkentett kalóriabevitellel, megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Ha otthon szeretne leckét tartani, a test kb. 300 kcal-t fog költeni, a zsírégetéssel párhuzamosan megerősödnek az izmok és a gerinc.
Pilates a gerincre
A fizikai kondicionálás ezen technikáját gyakran alkalmazzák a hátbetegségeknél, mert erősíti az izmokat, az ízületeket, rugalmasságot és plaszticitást ad a gerincnek. A gerincoszlopra szánt pilates torna mindenki számára ajánlott: kiválóan megelőzi a hátbetegségeket, az ülőideg gyulladását, előnyöket nyújt az ízületek, a csontok számára, valamint megelőzi a scoliosist, amely gyakran előfordul serdülőknél és időseknél. Az otthoni rendszeres Pilates órákkal jelentősen javíthatja testtartását.
Pilates kezdőknek otthon
E gyakorlatok nagy előnye, hogy nem kell tornatermi tagságot vásárolni; otthon végezheti a gyakorlatokat. A kezdőknek szóló pilates csak szőnyeget és szabad helyet biztosít a házban. A közelben legyen egy üveg víz, elő kell készíteni egy kényelmes sportegyenruhát, mezítláb kell gyakorolni. Nem szabad megfeledkeznünk a bemelegítésről: ez felkészíti a szívet a fizikai erőfeszítésekre és felmelegíti az izmokat...
A Pilates gyakorlatok otthoni megfelelő végrehajtása érdekében emlékeznie kell arra, hogy a lecke során a figyelem maximális koncentrációja legyen fizikai és lelki szinten. Minden mozdulatot gondosan át kell gondolni, minden gondolatnak csak a testről kell szólnia. Ez segít egyensúlyba hozni az idegrendszert, enyhíti a stresszt. Ez az egyetlen módja annak, hogy az edzés nemcsak a figurának, hanem az egészségnek is előnyös legyen.