Piszkos ömlesztési hatékonyság, hátrányok és még sok más - egészséges életmód
Míg manapság a súlycsökkenés a gyakoribb cél, néhány embert érdekel, hogy meghatározott célokra hízzon.
A testépítés, az erős sportok és bizonyos csapatsportok világában a tömeggyarapodáshoz gyakran használnak egy közös kifejezést: piszkos tömeg.
Ez a cikk áttekinti a piszkos mennyiséget, annak lehetséges negatív mellékhatásait, ha hatásos, és egyes ételeket, amelyeket el kell kerülni, és amelyeket a módszer követése során kerülni kell.
Mi a piszkos hangerő?
Általában az ömlesztés kifejezés a kalkulált kalóriatöbbletben levő kontrollált fázisra vonatkozik, és kombinálja azt elegendő ellenállóképzéssel az izom- és erőgyarapodás növelése érdekében.
A kalóriafelesleg több kalória fogyasztását jelenti, mint amennyit eléget, ami súlygyarapodáshoz vezethet izom vagy zsír formájában.
A piszkos ömlesztés ezt az egy lépést tovább viszi, és meghatározható a könyörtelen súlygyarapodás időszakának, bármilyen eszközzel szükséges az izom- és erőgyarapodás elősegítéséhez. Ezeket az adaptációkat általában nagy intenzitású ellenállási gyakorlatokkal kombinálják.
A megközelítést alkalmazhatják a szezonon kívüli testépítők, erőemelő, erőemelő, vagy az átlagos tornaterem-hobbista, aki valamilyen méretben szeretne csomagolni.
A piszkos csomó követésével egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat. A cél az, hogy enni annyit, amennyire elviselhető a testtömeg növelése.
Gyakran előfordul, hogy a piszkos ömlesztés során magas kalóriatartalmú turmixokat és ömlesztőporokat használnak a felesleges kalóriák és későbbi izomnövekedés elősegítésére.
Bár ez egyesek számára beválhat, mások azt tapasztalhatják, hogy a negatív mellékhatások felülmúlják az előnyöket.
Hatékony?
Míg a piszkos dudor biztosan súlygyarapodást okozhat, elgondolkodhat azon, hogy hatékony-e az izmok gyarapodásának hosszú távú stratégiája.
A piszkos kötet nyomon követésének néhány előnye.
Biztosítja a kalóriatöbbletet
Ahogy sokan nehezen fogynak, mások nehezen híznak.
Ezeknek az embereknek a piszkos csomó hasznos eszköz lehet, mivel általában jelentős kalóriatöbbletet eredményez, és így súlygyarapodáshoz vezet (1).
Ez a súlygyarapodás az izomtömeg-növekedés legjobban akkor fordítható le, ha megfelelő ellenállási edzésprogrammal kombinálják, ami a piszkos ömlesztés másik fontos szempontja, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Konzervatívabb súlygyarapodási módszerekkel az eredmények elég lassúak lehetnek az elégtelen kalóriafelesleg miatt. Ezért a piszkos csomó előnyös lehet ebben az összefüggésben.
Segíthet izomgyarapodásban és erőnövekedésben
A programozott súlygyarapodást általában az erő, a fitnesz és az egyes csapatsportok izom- és erőnövekedésének elősegítésére használják.
Elegendő felesleges kalória szükséges az izomnövekedéshez, általában 10-20% kalória a legtöbb ember számára (2).
A piszkos térfogat jellemzően meghaladja ezt a tartományt, és valószínűleg a legtöbb ember számára jelentős erő- és izomnövekedéshez vezet, ha megfelelő ellenállási edzéssel kombinálják.
Lehetséges negatív mellékhatások
A piszkos ömlesztéssel járó lehetséges izom- és erőgyarapodásokkal együtt néhány lehetséges negatív mellékhatással jár.
Elősegítheti a nem kívánt zsírgyarapodást
Mivel a kalóriabevitelt általában nem piszkos mennyiségben követik nyomon, könnyű elérni a felesleges kalóriákat, ami kétségtelenül súlygyarapodáshoz vezet. Bár ennek a súlynak egy része a hozzáadott izomból származik, jelentős része a hozzáadott zsír tömegéből származik (3).
Az erő és a fizikai sportok esetében általában az erő, illetve az izomnövekedés maximalizálása a cél.
Különösen a fizikai sportokban, mint például a testépítés, a versenyzőket izomméretük és alakjuk alapján ítélik meg. A túlzott zsírgyarapodás valószínűleg megnehezíti az alakzatot, amikor ideje versenyezni (2).