Praktikus útmutató az esküvő fogyásához
Mindenki szeretné a legjobban érezni magát és kinézni esküvője napján. Ha elégedetlen a súlyával, érdemes a nagy nap elérkezése előtt csökkentenie vagy tónusát növelni. Természetesen, ha egészséges testsúlya felett van, ezek az erőfeszítések sokkal fontosabb okok miatt csodálatosak, mint az esküvői ruhába vagy a szmokingba illesztés.
Az esküvő napjának közeledtével úgy érezheti, hogy minden eddiginél nagyobb motivációt érez a fogyás céljának elérésére, még rövid időn belül is.
Bár a dátum közeledtével nyomást érezhet, fontos, hogy célját biztonságosan és oly módon hajtsa végre, amely segít megőrizni az eredményeket.
Íme néhány irányelv, amelyek segítenek időben elérni az esküvői fogyás célját anélkül, hogy veszélyeztetnék az egészségét.
Kezdő
Az esküvők idegességet okozhatnak mindenkinek. Ha egyenesen ugrál az ütközéses diétán, az csak növeli a szorongását. Az úgynevezett "összeomlás" vagy "divat" diéták gyakran sokkal kevesebb kalória fogyasztásán alapulnak, mint amennyi fenntartható.
Lehet, hogy változást tapasztal a skálán, de a megjelenése megtévesztő lehet - teste gyakran veszít vizet a súlya helyett. Ha a korlátozás elég hosszú ideig folytatódik, a test megtartja a zsírt, és energiához kezdi használni az izmokat (beleértve a szívizomokat is).
A jelentős kalóriakorlátozást elősegítő diéták nemcsak fenntarthatatlanok, hanem megfosztják testét a működéséhez szükséges energiától.
Megfontolások
A rendkívüli kalóriakorlátozásból adódó fogyás számos kellemetlen tünettel is járhat, amelyek közül sok táplálkozási hiányosság (például fáradtság, székrekedés, hasmenés, szívdobogás és hajváltozás, köröm és bőr) következménye. . )
Próbálja meg ugyanazt a stratégiai megközelítést alkalmazni a fogyásban, amelyet esküvőszervezéshez ajánlanak; Tűzzön ki minden héten egyértelmű célokat a vendéglisták, az étlaptervezés, a helyszín ütemezése és az esküvői partik kellékeinek kezelése érdekében. Mindent papírra vetve az is objektív maradhat.
Tegyen reális célokat maga elé. Ugyanúgy, ahogyan találkozhat egy szolgáltatóval, hogy megtervezzen egy menüt az ízlése és a költségvetése alapján, fontolja meg egy dietetikus tanácsadását, hogy a céljai és az ütemterve alapján elkészítse a fogyás tervét.
Kalóriák vágása
A legtöbb ember számára a fogyókúra a kalória csökkentését jelenti. Bár ez nagyjából igaz lehet, ahhoz, hogy sikeresen elérje a fogyás céljait, meg kell találnia nemcsak azt, hogy hány kalóriát kell csökkenteni, hanem a megcélozni kívánt forrásokat is.
Vegyünk például zsírból származó kalóriákat. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Hetente egy font zsír elvesztéséhez naponta körülbelül 500 kalóriát kell eltávolítania az étrendből.
Ha csak a számokat nézi, akkor azzal érvelhet, hogy ha napi 1000 kalóriát csökkent, akkor könnyen fogyhat két vagy több fontot hetente. De a fogyás több, mint egy számjáték vagy egy egyszerű matematikai egyenlet.
Először is van egy minimális kalóriamennyiség, amelyet egy nap alatt meg kell ennie a test működéséhez. Számos egyedi tényezőtől függően, például attól, hogy mit eszel és mennyire aktív vagy, az egy nap során elégetett kalóriák száma nem lesz pontos.
Fontos megjegyezni azt is, hogy bár meg tudja becsülni az elfogyasztott ételek kalóriáit, ezek a számok sem pontosak. Bár a matematika útmutatásként szolgálhat, ez nem konkrét irányelv.
A súly megőrzése érdekében: 2000–2400 kalória
Fogyni egy font/hét: 1500–1900 kalória
A súly megőrzése érdekében: 2400-3000 kalória.
Fogyni hetente: 2000 kalória
Megjegyzés: Az egyén számára szükséges kalóriák száma egyéb tényezőktől is függ, például az életkortól és az aktivitás szintjétől.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a túl kevés kalória elfogyasztása több kárt okoz, mint hasznot, és nem csak a rövid távú súlycsökkentési cél elérése szempontjából. A szélsőséges kalóriahiány hosszú távú egészségügyi következményei mindent befolyásolhatnak a szív- és érrendszeri egészségtől a termékenységig. Ha azt tapasztalja, hogy kevesebb mint 1000 kalóriát eszik naponta, akkor veszélybe sodorhatja egészségét.
A kalóriaigény kiszámítása
Ha készen áll a biztonságos és reális súlycsökkentési célok kitűzésére, az online kalóriaszámláló segíthet megbecsülni a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ismét, bár a számok nem pontosak, a követés, amit eszel, mennyit eszel, és még akkor is, ha eszik, segíthet az elszámoltatásban.
Ezek a feladatok segíthetnek az "esztelen" evés visszaszorításában, és további olyan kalóriák azonosításában is segítséget nyújtanak, mint például a tej a kávéban vagy a vaj a pirítósban, amelyekre korábban nem gondolt.
Az online fogyás kalkulátor segítségével képet is kaphat arról, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Ezek a számológépek az Ön életkorának, magasságának és aktuális súlyának megfelelő számos képlet egyikét használják. Néhányan tartalmazhatják a cél elérésének céldátumát (ebben az esetben az esküvőjüket) és azt, hogy hány fontot akarnak leadni.
Ha a csökkentett kalóriabevitel megközelíti a napi 1200-at, akkor beszélnie kell kezelőorvosával, hogy megnézze, ez biztonságos-e és tanácsos-e az Ön életkora és jelenlegi egészségi állapota alapján.
Az étrend megtervezése
Bár előfordulhat a kísértés, hogy egész élelmiszercsoportokat kivágjon, gondoskodnia kell arról, hogy étrendje tápláló és változatos maradjon. Valójában, ha kevesebb kalóriát eszel, akkor mindegyik összetétele még jobban számít.