PSMF - Személyi edző és Fitness blogger
A PSMF vagy a Protein Sparing Modified Fast, egy olyan típusú protokoll, amelyet Lyle McDonald népszerűsített, hogy a lehető legrövidebb idő alatt minél több zsírt fogyjon.
Rendkívül korlátozó étrend, ezért vannak hátrányai és potenciális problémái, mind fiziológiai, mind fizikai szempontból. Vannak azonban rövid pillanatok, amikor a baleset-diéta hatékony vagy szükséges lehet, és hangsúlyozom: rövid távú és annak tudatában, hogy ez negatív következményekhez vezethet. A heti 1 kg lefogyása irreális és ésszerűtlen, kb. 7000 kcal-os hiányt kellene generálnia, és az anyagcsere lassulása 3-4 nappal a súlyos kalória-korlátozás után kezdődik.
A PSMF diéta gyakorlatilag a fehérjefogyasztáson alapuló étrend, amely 1-1,5 g fehérjét ad a minimális sovány tömeg kilogrammjára (ez attól függ, hogy a zsír% -át kiindulva indítja el az ember, és aktivitása függvényében. legfeljebb 4 g nagyon sovány és erősen edző emberek számára), hogy elkerüljék a testfehérje-veszteséget az agresszív hiány miatt; korlátlan zöldség, víz és multivitamin kiegészítés hozzáadása. Mivel a szervezetnek napi körülbelül 60 tápanyagigénye van, köztük 8 esszenciális aminosav, 2 esszenciális zsírsav, valamint számos vitamin és ásványi anyag.
Rendkívül bonyolult diéta, erénye: gyors zsírvesztés. A főbb problémák, amelyeket felvet:
- Nem tanítja meg az egészséges szokásokat, és kiegészítőkre van szüksége ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb módon viselhesse.
- Elég éhes vagy, mivel túlságosan korlátozó.
- Nem hoz létre betartást.
- Az izomtömeg elvész.
- Nyilvánvaló anyagcsere-adaptációk.
A testmozgás a jobb eredmények elérésével segítheti a fogyókúrázók betartását, de ha az étrend nagyon korlátozó, például ebben az esetben, ez fokozza az anyagcsere-csökkenést, különösen a túlzott kardiovaszkuláris aktivitás esetén.
Ellenállási gyakorlattal kombinálva csökkenteni kell a teljes mennyiséget és gyakoriságot, mivel egy ilyen korlátozó étrend mellett a gyógyulási képesség jelentősen csökken. Ideális lenne a maximális teljes test heti 3-4 alkalma, 6-8 ismétlési tartományban, amelyek lehetővé teszik a legnagyobb izomtömeg fenntartását. 10-30g szénhidrát elfogyasztása előtti vagy belső edzés során garantálja az edzés intenzitását és nem okoz túlzott fáradtságot.