Pszichológiai trükkök az újévi fogadalmak eléréséhez és a kudarc megállításához
Minden évben elkészít egy hosszú listát az újévi fogadalmakról, és soha nem teljesíti? Tedd mássá ezt az évet. Fedezze fel a leghatékonyabb pszichológiai trükköket annak eléréséhez.
A újév egészen különleges varázsa van. Metaforikus értelemben a számláló nullázódik, és további 365 üres oldalunk van, amelyeket tapasztalatokkal, emlékekkel, anekdotákkal és még sok minden mással tölthetünk meg. Az év utolsó napjai a legalkalmasabbak a kívánt határozatok listájának összeállításához. Így januárban nagy lelkesedéssel és energiával kezdjük, meggyőződve arról, hogy ez valószínűleg az évünk lesz.
Ha rendszeresen jársz az edzőterembe, akkor mostanra rájössz, hogy januárban és különösen az első hetekben olyan tevékenység kaptárává vált, amelyben egy szabad gép megtalálása alig kevesebb, mint egy lehetetlen küldetés. Februárban azonban úgy tűnik, hogy az emberek száma csökkenni kezd, márciusban pedig csak elkötelezett tagokat találunk, akik a szokásos szokásaikat követik.
Olyannyira, hogy a statisztikák azt mondják, hogy az emberek kevesebb, mint 10% -a teljesíti az előírásait újévi fogadalom, pusztító adat, amely arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk azon, hogy miért olyan magas a meghibásodási arány.
Hogyan érhet el újévi elhatározásokat?
Az egyik első lépés a jó újévi fogadalmak bizonyos paraméterek teljesítése, amelyek lehetővé teszik ezeket a célokat.
1. Próbáld valósághűvé tenni az újévi állásfoglalások listáját
Hacsak nem vagy nyelvzseni, ha fogalmad sincs az angol nyelvről, a bennszülöttként való beszédre való felajánlás valószínűleg nem valami könnyen megfizethető, ugyanúgy, mint ha szerény fizetést kérsz, nem könnyű megtakarítani vakáció egy ötcsillagos szállodába a Bahama-szigeteken. Gyakran túl magas célokat tűzünk ki, és ha nem sikerül elérni azokat, akkor elkeserít bennünket. Kezdje azzal, hogy megpróbál gondolkodni célokra amelyek a lehetőségeid szerint vannak, például az, hogy megtörd az angolt vagy elmegy nyaralni egy kicsit közelebb fekvő szigetre.
2. Aki sokat takar, kevés szorongat
Ezek mindegyike újévi határozatok energiát, változást és fegyelmet igényel. Új rutinok létrehozása nem könnyű. Ezért győződjön meg arról, hogy céljaid, különösen ha igényesek, mint például a formák kialakítása vagy a nyelvek elakadása, kevés és konkrétak. A "lefogyok 10 kg-ot" sokkal jobb cél, mint egy általános "fogyni fogok", és ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyomon kövessük, találkozunk-e vagy sem.
3. Tervezzen meg cselekvési tervet
A jó szándék jó és jó, de gyakran elakad az ötletek világában. Hogyan tudjuk őket megvalósítani? Cselekvési tervvel. Amikor megtalálja a az új év célja, kérdezd meg magadtól: hogyan fogom megszerezni? Lehet, hogy hetente kétszer kezd el nyelviskolába járni, hogy angolul dolgozzon, gyermekeit minden vasárnap kosárlabdázza, vagy néhány gyümölcsöt helyettesítsen reggeli sütivel. A cél eléréséhez szükségünk van egy eszközre.
4. Minden teljesített cél lemondást von maga után
Különösen, ha új tevékenységekről van szó, egy új szokás elsajátítása azt jelenti, hogy lemondunk vagy lecseréljük a régit. Talán ahhoz, hogy elmehessen angol nyelvtanfolyamaira, le kell mondania egy szundításról, vagy ha vasárnap moziba viszi gyermekeit, az azt jelenti, hogy aznap már nem tervez a barátaival. Először is tisztázza, mit fog feladni, hogy ennek helyet biztosítson új rutin és fontolja meg, hogy hajlandó-e megtenni.
5. Ne vezéreljen mindent vagy semmit
- Hű, ezen a héten nem tudtam konditerembe járni, a legrosszabb vagyok. Ez a gondolkodás, bár büntető, önmagában nem is olyan rossz. Az igazán rossz dolog a következő héten következik, amikor azt mondod: "Bah, összesen, én nem mentem a múlt héten, semmi sem történik, mert nem megyek erre".
"Nem számít, hányszor essz el, hanem az, hogy hányszor állsz fel".
Régi közmondás
Ha egy hete nem tudott eljutni az edzőterembe, vagy nem találta az energiát, folytassa és próbálja ki a következő héten. A mi újévi fogadalom Nem parancsolatok, nem kőbe vannak vésve. Bukni fogunk, megbotlik és kudarcot vallunk, de a nap végén az számít, hogy visszaállunk-e a pályára.
6. Jutalmazza meg magát a sikeréért
Ha senki sem ismeri fel, hogy milyen nehéz új szokásokat kialakítani az életünkben (vagy nem eléggé), akkor a mi kezünkben lesz ezt megtenni. Mielőtt elkészítené a cselekvési tervet, gondoljon egy jutalomra. Ez lehet valami kézzelfogható dolog, például egy csokoládécsont vagy az a sör, amelyet annyira szeret, vagy éppen ellenkezőleg, kellemes tevékenység, például sétálni vagy eltartani egy kis időt az olvasáshoz. Foglalja le ezt a jutalmat azokért a pillanatokért, amikor végrehajtotta azokat a cselekedeteket, amelyekkel teljesít vezet a céljaidhoz, mint hogy a héten részt vettem az összes angol órán, vagy egy hónap után megtakarítottam egy bizonyos összeget. Ily módon a céljaid teljesítésének folyamata sokkal kedvesebb és jóindulatúbb.