Pull-up Training Foodspring magazin
Még mindig nehezen hajtja végre a felhúzást? Talán az a benyomásod, hogy nem haladsz a pull-up edzésed során? A mai cikkben megadjuk a tippeket szükséges ahhoz, hogy hamarosan megtehesse 5, 10 vagy 20 felhúzás egymás után.
A felhúzások az egyik legjobb gyakorlat, amely nemcsak a hátadat, hanem a hátadat is erősíti a törzs összes izma. Ez egy olyan testmozgás, amelyet tökéletesen kombinálnak testtömeg-edzéssel vagy súlyzós edzéssel.
Pull-up edzésmódszerek
Itt az ideje megtanulni, hogyan kell edzeni az állcsontokat, hogy hamarosan többet tudjon csinálni. Ma különböző alternatívákat tárunk fel, amelyeket komplikációk nélkül alkalmazhat a következő edzésén.
- AMAP módszer (minél több vagy minél több)
csináld minél több felhúzás. Ezután készítsen egy szünet a lehető legrövidebb de amíg szükséges hogy újra kipihentnek érezze magát. Térjen vissza annyi felhúzáshoz, amennyit csak tud, és szüneteltesse, ameddig csak szükséges. Előadja 3-5 készlet, attól függően, hogy mikor jön el az idő, amikor nem tudsz még egy felhúzást végrehajtani.
- AFAP módszer (a lehető leggyorsabban vagy a lehető leggyorsabban)
Ebben az esetben javasolnia kell a meghatározott számú felhúzás és csináld meg őket amilyen gyorsan csak tudod. Ha szünetre van szüksége, vegye be és térjen vissza minél előbb. Nem számít, hogy 5, 10 vagy 15 percre van szüksége. Ami fontos, hogy kibírja és sikerül elvégeznie azt a felhúzási mennyiséget, amelyet Ön javasolt és azt párok a stopperóra, ha kész, hogy a összehasonlító érték a következő edzésekre.
- Növelje az állóképességét
Tudsz már csinálni 10 vagy több felhúzást? Akkor lehet javítsa az állóképességét emelés a súlyt övek vagy súlymellények segítségével. A súlygyarapodás megnehezíti a maximális felhúzások számának elérését.
Ha egy ideig edz a pótsúlyával, és néhány edzés után abbahagyja a használatát, akkor észreveszi, hogy milyen egyszerű a szokásos felhúzások elvégzése, és még néhány ismétlést is hozzáad.