Rágcsálnivalók és vacsorák otthon - egészséges táplálkozási napló
A harapnivalók és a délelőtti falatok másodlagos étkezések, vagyis adagolhatatlanok, nem kötelező őket bevinni. Ebből az alapból kiindulva, azok számára, akik megszokták, hogy az étkezések között legyen valami, a mai javaslat az harapnivalók és vacsorák otthon. Fiataloknak és időseknek, de igen, egészséges!
Igaz, hogy jól jönnek ahhoz, hogy éhesebben érkezzenek a következő étkezéshez, ezért szokták őket ajánlani, de ragaszkodom ahhoz, hogy ha még nem szokott hozzá, akkor nem érzi magát éhesnek, vagy munkája vagy életmódja akadályozza, semmi nem történik. Ebédre vagy vacsorára fog enni.
Mivel fogyasztható dolgokat fogunk enni, hacsak nem egészséges, és nem dagadunk meg burgonyával, dióval vagy fagylalttal, ami jellemző, ha az ember unatkozik. Egy másik nap beszélek veled az érzelmi éhségről és arról, hogyan lehet legyőzni az étkezéssel kapcsolatos szorongásos rohamokat.
Manapság szerencsére megvan TÖBB IDŐ FŐZNI. Ez egy jó alkalom arra, hogy bátorítsa gyermekeit, hogy segítsenek a konyhában, és kísérletezzenek új receptekkel és új ízekkel. Ez még egy módja annak, hogy bevonják őket a jó étkezésbe, természetes módon, a részvételbe és a szórakozásba. Vagy elkezdeni főzni azokat, akik még soha nem mertek. Az egészséges édességekről és desszertekről szóló részben nagyon sok recept található az édesszájú kipróbáláshoz (csak időről időre ehhhhh, ismerlek.)
NEM MINDEN NAP, EZ unja.
Uzsonnára nincs ideális választás, gyümölcs, joghurt, marék dió ... bármi, ami NEM EGÉSZSÉGTELEN ÉLELMISZER, oké. És semmi merevség ! Korábban csak a szokásos mintát ették/reggeli: pirítós, süti stb. Ez nagyon elavulttá válhat, bármit megehetünk EGÉSZSÉGESEN, amire mindig vágyunk az energiaigényünktől függően (ha nem napi testmozgást végzünk, akkor nem emészthetjük fel magunkat az evéssel.).
Javasolhatjuk sokféle, kreatív és egészséges lehetőség, csak egy kis fantáziát kell vennünk és kombinálnunk. Néhány állandó hiedelmet egészséges ételekkel, egészségtelen nassolási támadásokkal helyettesítünk egészséges választásokkal.
Az otthoni snackjeink és vacsoráink nagyon vonzóak és étvágygerjesztők lehetnek. Nagyon sok ötletet adunk Önnek. Gondolhatok ezekre a szendvicsekre (ha úgy tetszik, vacsorára is szolgálnak), vagy teljes kiőrlésű pirítósra, vagy rozsra vagy magra, lehetőleg és a következő javaslatokkal:
- Diókrém (házi édesítés nélküli nutella) szupermarket nutella helyett.
- Paradicsom, mozarella és saláta vagy zöld hajtások.
- Feta sajt datolyával vaj helyett zselével.
- Omlett, saláta, paradicsom.
- Guacamole füstölt lazacgal