Raul Carrasco 8 kedvenc zsírégető kiegészítője - Oss Fitness
Ebben a cikkben azt akarom elemezni, hogy melyek a kedvenc zsírégető kiegészítők, és természetesen csak azokat említem, amelyek számomra valóban hatékonyak voltak és hatékonyak a sportpályafutásom során.
Ilyen módon a szándékom az, hogy segítsek jobban megérteni, hogyan működnek és mik a hatékony dózisok.
KOFFEIN
A koffein az egyik leghatékonyabb kiegészítő az atlétikai teljesítmény javításához. Ezenkívül segíti a zsírégetést, két fő módon járva el: egyrészt az adrenalin emelésével, a béta adrenerg receptorok aktivációjának fokozásával és ezért az AMPK útvonal aktiválásával; másrészt azáltal, hogy gátolják a foszfodiészterázok hatását, az AMPK-szintet magasan tartják, nagyobb mértékben aktiválják a fő zsírégető lipázt, a HSL-t.
Nem vagyok nagy rajongója azoknak a szintetikus koffeineknek, amelyeket a legtöbb természetes kiegészítő tartalmaz (vízmentes koffeint), mivel túl sokáig tartanak. Mindig előnyben részesítettem azokat a természetes vegyületeket, amelyek közvetlenül a természetes kávéüzemből származnak. Ebben az esetben nem szívesen veszek több mint 100mg koffeint kardió vagy edzés előtt.
SZINPHRIN
A szinefrin a keserű narancshéj aktív vegyülete, amely a hagyományos kínai orvoslás klasszikusa. Ez egy béta agonista, amely fokozza a β-adrenerg receptorok aktiválódását, ezért fokozza a zsírégetést. A 100 mg-os adag körülbelül 150 kalóriával emeli az anyagcserét, anélkül, hogy befolyásolná a vérnyomást.
A hatásmechanizmus hasonló az efedrinhez. Míg az efedrin számos alfa- és béta-receptort stimulál, amelyek szabályozzák a kardiorespirációs rendszert, a szinefrin csak a zsírmobilizációért felelős béta-receptorokat stimulálja. Ez biztonságosabbá teszi, mint az efedrin, elkerülve a tachycardia, a magas vérnyomás stb.
Szinergikusan működik a koffeinnel, és bár a legtöbben naponta többször is beveszik, szívesen veszek 10 mg-os adagot kardió vagy edzés előtt, és mindig pihentetve más égőktől, hogy pihentessem a receptorokat.
ZÖLD TEA (ÉS EGCG)
A koffein kis mennyiségben történő biztosítása mellett a zöld tea több tulajdonságú katekint tartalmaz, amelyek különféle mechanizmusokkal segítik a zsírvesztést: mind a katekolaminok, mind az AMPK útvonal aktiválásával.
Az EGCG (vagy epigallocatechin-gallát) a legaktívabb és legismertebb katechin, és szinergiákat kínál a koffeinnel. Míg a koffein emeli a katekolaminokat, az EGCG gátolja egy enzimet, amely lebontja őket, meghosszabbítva hatásukat.
A zöld tea egyik problémája az, hogy egy egyszerű csészének kevés kezdete van (kb. 100 mg), és a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy legalább 300 mg-ra van szükség a zsírvesztés előállításához. Ezért a nagyobb mennyiségű kiegészítők használata kötelezővé válik, amikor zsírokat akarunk elveszíteni.
A zöld teát csak edzés előtt szeretem használni. Még soha nem szerettem a kardiót, mivel nem éreztem azt az adrenalin-rohamot, amire szükségem volt. Az utóbbi időben szeretem természetes módon csinálni, ha megiszom egy infúziós Matcha teát.
GARCINIA CAMBOGIA
A Garcinia Cambogia egy kis tök alakú gyümölcs, ázsiai őshonos. Fő hatóanyaga a hidroxi-citromsav (AHC), az ATP-citrát-liáz enzim gátlója.
Ennek az enzimnek a gátlása akadályozza a zsírsavak szénhidrátokból történő előállítását, elősegítve a glikogén felhalmozódását. Az első alkalommal, amikor kapcsolatba kerültem ezzel a kiegészítõvel, akkor használta, amikor a versenyeimért számoltam fel. Az az igazság, hogy meglepett a hatása, mivel nem voltam híve ennek a kiegészítésnek. A legjobban nem a zsírvesztés lepett meg, mivel ebből a szempontból nem tesz semmit, hanem az, hogy hogyan kerülte el a zsír felhalmozódását, amikor a térfogati fázisban volt, és nagy mennyiségű szénhidrátot evett. Egy másik szempont, amelyet egyáltalán nem találtam pozitívnak, sem önmagamban, sem hallgatóimban, az étvágycsökkenés volt.
Röviden: a Garcinia Cambogia kiemelkedően hatékony a zsírszövet felhalmozódásának megakadályozásában a felesleges szénhidrátok miatt.