Raúl Carrasco diófogyasztása; Egészség; MASmusculo blog
Mit szólsz a diófélék?; Nos, Raúl Carrasco, az IFBB Pro sportolónk és profi edzőnk néhány valóságról mesél nekünk.
Habár diófélék Nagyon jók, nos ezt mindenki gondolja, nem mindig lehetnek előnyösek egy adott étrend szerint, beleértve a testépítő hiperprotein étrendjét.
A tápanyagban sűrű természetes élelmiszerek vegyületei között a kritikus pont a foszfor, egy ásványi anyag, amelyet túlzásba véve egyensúlyhiányt okozhat a szervezetében. Összefoglalva, ha egy speciális étrendet követ a hipertrófia miatt, általában jobb, ha távol tartja magát a mandulától vagy a makadámiadiótól, vagy ennek hiányában ellenőrizze a bevitelt.
Diófélék: Minek kerülni őket?
Általánosságban, diófélék jó zsír-, rost- és fehérjeforrás. A zsír legnagyobb része egyszeresen telítetlen zsír, valamint omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsír, azonban tartalmaznak némi telített zsírt (1).
Ezenkívül számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a magnéziumot és az E-vitamint, és természetesen a foszfort is.
- Legtöbbjük jó foszforforrás, de a brazil dió a lista élén áll, csupán egy kicsi 1/2 csésze (67 gramm) biztosítja a felnőttek számára ajánlott napi érték (DRV) több mint 2/3-át.
- Egyéb diófélék, amelyek a DRV legalább 40% -át tartalmazzák, beleértve kesudiót, mandulát, fenyőmagot és pisztáciát.
Raúl, az egyik legelismertebb nemzetközi edző elmondja, hogy diófélék egészségesek (de ez attól függ). Valójában nagyon jók: lúgosítanak, esszenciális zsírsavak, ásványi anyagok, foszfor, magnézium és kálium vannak bennük.