Recept egy egészséges karácsonyra
Adminisztrátor | Laura Muñoz - Quirónsalud Kedd, 2013.12.17
A karácsonyi ünnepek egyet jelentenek a túlzásokkal: ételek, italok, dohányzás, vásárlás, késői tartózkodás ... Ez a szakemberek receptje, hogy elkerüljék az ilyenkor jellemző túlkapásokat, és hogy az év eleje ne legyen még nehezebb.
Az ünnepek nagyon közel vannak, és velük együtt az idő, amelyet családok és barátok vesznek körül. A karácsony azonban olyan időszak is, amikor gyakran túlzásokat követnek el: gyakori társas összejövetelek, amelyek bőséges étkezéssel, alkohol- és dohányzással járnak; ellenőrizetlen vásárlás az ajándékok és az azt követő értékesítések között; a rutin elvesztése az iskolai és munkahelyi vakáció miatt; stb. Adunk egy receptet a karácsony egészséges életben maradásához.
1. Hízik-e a karácsony?
Bár igaz, hogy az evésnek soha nem szabad rögeszmévé válnia, ebben az évszakban, amikor a jó asztal körüli ünnepek elengedhetetlenek, érdemes betartani néhány tippet, hogy egészséges módon és hízás nélkül töltsék el a karácsonyt:
Abban az esetben gyermekek, nagy segítség hadd vegyenek részt az idősekkel a karácsonyi ételek szervezésében, vásárlásában és elkészítésében, mivel ez nemcsak a családi uniót segíti, hanem akkor is megeszik mindazokat az ételeket, amelyek rendszeres étkezésük általában többe kerül nekik, és amelyek ebben a túlzott fehérje- és édességidőszakban nagyon ajánlottak.
2. Óvakodjon az alkoholtól!
Ezekben az időpontokban az alkoholos italok fogyasztása általában növekszik - magas kalóriabevitel mellett, amelyet még jobban megnövelünk, ha cukros üdítőkkel együtt fogyasztjuk. Ráadásul karácsonykor nagyon gyakoriak édes italok, kalóriákkal töltve, édességekkel és más, szintén nagyon kalóriatartalmú ételekkel való falatozással (whisky likőr például marcipánnal).
Ezért mérsékelje az alkoholt, és ha koktélt szed, tegyen több jeget a pohárba, és keverje össze könnyű szódával; a kár kevesebb lesz.
3. Nincs füst, kérem
Bár a jelenlegi jogszabályok végrehajtása óta sokan felhagytak a dohányzás, a hosszú vacsorák, az alkoholfogyasztás és a dohányzókkal való környezet szokásával Karácsony veszélyezteti a volt dohányzókat, ezért meg kell próbálniuk a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni őket, és meg kell próbálniuk, hogy ezek az ünnepek beltéri, füstmentes helyiségekben történjenek.
És ha még mindig rossz szokása van a dohányzásnak, ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás a legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében: új év, új élet dohány nélkül.
4. Bőre tükrözi túlzásait
A a partik túlzása káros következményekkel járhat a bőrünkön is. A bőrsejtek öregedését, pattanásait, csalánkiütésüket vagy viszketésüket fokozhatják a felesleges állati zsírok, a magas glikémiás indexű, magas finomított cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek és a hisztaminban gazdag ételek, például kagyló, szardella, serrano sonka, vörösbor, pácolt sajtok, marcipán vagy nugát. A nem megfelelő smink túlzott használata szintén károsíthatja a bőrünket.
Korlátozza az alkohol és a finomított szénhidrátok fogyasztását, miközben a antioxidánsokban gazdag étrend (zöldségek, gyümölcsök, például áfonya és más bogyók, lazac és szárított gyümölcsök, például dió), olívaolaj és Omega 3-ban gazdag halak manapság, valamint felhasználás smink minden bőrtípusnak megfelelő segédanyaggal és hipoallergén termékekkel, bőrünk nem szenved majd ezeken a partikon.
5. Gyerek órák az ünnepek alatt
A gyermekek alvását nagyban befolyásolja a környezet, ahol kialakul, ezért nem meglepő, hogy ezeken az ünnepeken megfigyeljük nagyobb alvási nehézségek vagy nagyobb hajlam az éjszakai ébredésre. Türelem, ez csak néhány nap. Próbálja meg tartani az ütemtervet a lehetséges határok között, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy élvezzük a karácsonyi ünnepeket, és megértsük, hogy ezek a változások ingerlékenységet és idegességet okoznak a gyermekekben.