Rendkívül pozitív társadalmi séta - LA NACION
Javaslat arra, hogy szabadítsa ki magát az edzőteremből, a személyi edzőből, oldja a feszültséget és erősítse a kötelékeket. Csoportosan sétálni, heti két-három alkalommal, emelkedő tendencia
A séta, beszélgetés, nevetés, megosztás, séták a barátokkal nem csak a kalóriák elégetésének jó módja; A testmozgás erényei mellett pszichológiai és érzelmi előnyökkel járnak.
Barátok az életből, a munkából, az anyák az iskolából, a Karról, unokatestvérek vagy szomszédok, akik szerveznek sétálni. Választhatják a reggeleket, amikor a fiúk iskolában vannak, vagy a szabadidőt közösen; ketten, hárman, kis csoportokban menekülnek az edzőteremből és a személyi edzőből; összeállítják a saját rutinjukat. Jó keveréket találnak a testmozgás és a beszélgetés között: testmozgás és képes beszélni azokról a kérdésekről, amelyek aggasztják, érdeklik vagy szórakoztatják őket. A szabad levegőt, a parkokat, a tereket választják, vagy sétálni mennek a csendes utcákon; igen, módszeresen csinálják hetente egy-három alkalommal.
Túra. Azok számára, akik még csak most kezdenek, kényelmes 20-25 perccel kezdeni, 25 és 40 között közepes, 60-80 perc között pedig gyakran. Kezdetben a bemelegítő gyakorlatok jók, különös figyelmet kell fordítani az ízületi mozgásgyakorlatokra. Fontos, hogy a hívás ne legyen négyzetben, mert 30 perc körüli körbejárás kimerítheti az elmét; parkokat, csendes utcákat kell választania - kerülje az utakat a forgalom és a zaj miatt. 15 naponta 5-8 perc között kell növelni, amíg el nem éri az órát. Ezután az intenzitás módosul; Nyugodt tempóban körülbelül 4 vagy 5 km-t fog megtenni, és ahogy telnek a hónapok, az ideális az a cél, hogy elérje a 8 vagy a 8,5 km-t.
A séták a négyfejű, a vádli, a combhajlító, a farizmok, a hasizom, a bicepsz és a tricepsz munkáját végzik; a légzőrendszer - a vér oxigénellátása - és a keringés, a vér mozgása az egész testben, a lábfejben lévő idegvégződések megnyomásával. A helyzetnek egyenesnek kell lennie - járjon, mint egy könyv a fején -; ily módon biztosítja, hogy ne okozzon sérülést a gerincen, és ne fájjon később a tibialis anterior.