RFL protokoll a gyors zsírvesztésért
by admin Megjelent: 2020. február 16. Frissítve: 2020. február 16
Az RFL jelentése Gyors zsírvesztés, táplálkozási és testmozgási protokoll, amelyet Lyle McDonald készített, ez a protokoll egy összeomlási étrenden alapul, amely lehetővé teszi számunkra zsírvesztés gyorsan és nagyon biztonságosan.
Pontosabban, csak az alapvető tápanyagok fogyasztásán alapul, ami egy jó edzésprogrammal kombinálva lehetővé teszi, hogy elképzelhetetlen mennyiségű zsírt veszítsen el rekord idő alatt, miközben megtartja szinte az összes izomtömeget.
A zsírvesztés RFL protokollja
Először is, az RFL protokoll megkezdése előtt ismernünk kell a zsírszázalékot, azonban ennek nem kell valami pontosnak lennie, a szemmel történő becslés több is lehet. Ettől függően egy vagy másik kategóriába kerülünk:
1. kategória
A 15% -nál alacsonyabb zsírtartalmú férfiak és a 24% -nál alacsonyabb zsírtartalmú nők ebbe a kategóriába tartoznak, ennek a kategóriának a következő sajátosságai vannak:
- A fehérjebevitel 3–4 gramm/kilogramm sovány testtömeg.
- Ebben a kategóriában nincs ingyenes étkezés
- Az étrendet 12 napig követjük egymás után, és ha ez az idő letelt, 48 órás szénhidrátterhelést hajtunk végre, amelynek során napi 3-6 g szénhidrátot fogyasztunk egy kilogramm sovány súlyra.
Ha ez megtörtént, megismételhetjük a folyamatot, vagy más típusú étrendet folytathatunk.
2. kategória
Ebbe a kategóriába tartoznak a 16–25% közötti zsírtartalmú férfiak és a 25–34% közötti zsírtartalmú nők, ennek a kategóriának a következő sajátosságai vannak:
- A fehérjebevitel 2,5-3 gramm/testtömeg-kilogramm mnnnnnnnnagro.
- Az ebbe a kategóriába tartozó emberek hetente ingyenes étkezést és heti 5 órás szénhidrátterhelést kapnak, amelyben ebben az időszakban 3-6 gramm szénhidrátot fogyasztanak egy sovány testsúly kilogrammonként.
- Az ebbe a kategóriába tartozó embereknek 2-6 hétig kell követniük ezt a típusú étrendet, mielőtt rövid szünetet tartanának, mielőtt folytatnák ugyanezen vagy másik protokollt. zsírvesztés.