ROMÁN Súlyzó elhúzás t a fenék és a lábak számára

Ebben a videóban megtanítalak egy román súlyzó elhárításának megtanítására. Egy olyan gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki az edzésből, ha meg akarja edzeni a lábának hátulját.

Hogyan kell elvégezni a román súlyzó elhárítását?

A technika megegyezik az otthoni román elhúzással súly nélkül. Tehát, ha még nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, javasoljuk, hogy hajtsa végre.

1. Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a lábujjak előre néznek.
2. Helyezze a súlyzókat a combok közelébe, és a süllyesztés megkezdése előtt aktiválja a hátsó izmokat és a mély nyakhajlítókat.
3. Kezdje leereszkedni a román holtpont helyzetbe úgy, hogy kismedencei elfordulást végez, és a súlyzókat csúsztatja a lábára.
4. Amikor elérte a térdmagasságot, emelkedjen fel újra összehúzódva a combizmait és a farizmait, miközben elengedi a levegőt.

Milyen izmok működnek a román súlyzó holtversenyben?

A román súlyzó-elhúzás egy csípő domináns láb- és farizomgyakorlat, és elsősorban a combok hátsó részét célozza meg. Mind a combizmok, mind a farizmok.

---