Rugalmas étrend Mi ez a fitnesz játékkönyv

Mit jelent a rugalmas étkezés?

Ez azt jelenti, hogy azt eszel, amit szeretsz, miközben a testednek megadod, amire szüksége van a céljaid eléréséhez. Ilyen egyszerű az egész.

"Arról szól, hogy megtalálja a kívánt test megszerzésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módját, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel és szorongással"

-Armi Legge, Bizonyíték Mag

Ez nem azt jelenti megszállottan számolva a makrotápanyagokat és a kalóriákat (erről később beszélünk), egészen addig a pontig, amikor nem ehetsz pároddal vagy barátaiddal, ha nem tudod a pontos táplálkozási információkat (hagyjuk ezt extrém barátainknak az IIFYM-nél), nem beszélve az ételválasztás korlátozásáról bármilyen képzeletbeli okból (ööö ... tiszta étkezés, paleo, jobb, ha nem).

Ez nem azt is jelenti, hogy 24 órán át 24 órán át eszik ócska ételt, mert "belemegy a makrókba".

Ez azt jelenti, azonban, hogy ismeri táplálkozási szükségleteit, és szándékosan próbál megfelelni azoknak, miközben lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan és mértékletesen élvezhesse ételeit és életmódját.

Ehet, amit szeret, a pizzától a fagylaltig, semmi sem tilos.
Tisztában van-e tápanyagdús táplálékigényével és tudja, hogyan lehet ezeket kielégíteni?.
Fizikai és pszichológiai egészsége is jelentősen javulni fog. Nem kell hibáztatni vagy szenvedni az ételért.
Az étel csak az életed részévé válik, nem pedig annak központja. Végül életed legjobb alakja lesz, és élvezheted a folyamatot.

Hogyan lehetséges mindez?

Egyszóval a tudomány.

Rengeteg kutatás és tanulmány támasztja alá azt a tényt, hogy az elfogyasztott ételek teljes mennyisége, és nem a specifikus ételek határozzák meg, hogy hízunk-e vagy fogyunk.

Ezenkívül, ha az összes étkezésen belül megfelelő módon manipuláljuk az elfogyasztandó tápanyagok napi célkitűzéseit, optimális eredményeket fogunk elérni testösszetételünkben és egészségünkben.

Például étrendünk tápanyagainak és kalóriáinak manipulálásával konfigurálhatjuk úgy, hogy zsír formájában fogyjon, izomtömeg csökkenése nélkül, vagy beállíthatjuk úgy, hogy kilók izomtömeget adjon hozzá minimális súlygyarapodás mellett.

A tápanyagokat makrotápanyagokba és mikrotápanyagokba sorolják.

Mi az a makrotáp?

A makrotápanyagok (amelyeket innentől kezdve makróknak fogunk nevezni) azok a tápanyagok, amelyeket a szervezet metabolikus energiaforrásként használ. Ők négy:

Szénhidrátok
Fehérje
Zsírok
Alkohol (Ez nem táplálkozási elem, de a definícióban szerepel)

Hozzá kell adnunk az élelmi rostokat is, amelyek ugyan a szénhidrátok részét képezik, de elengedhetetlen elemek a rugalmas étrend során. Meghatározzák testének összetételét.

Ami a makrókat illeti, a rugalmas étrend megállapítja, hogy céljaitól (zsírégetés, testtömeg növelése, az aktuális testsúly fenntartása) függően a makrók fogyasztása változik.

És itt van a rugalmas étrend központi megerősítése: Nem számít az a forrás, amelyből a makrókat fogyasztja, mindaddig, amíg eléri napi céljait. Vagyis a test számára egyenlő 10 gr. 10 grammnál nagyobb barnarizsből nyert szénhidrát. fagylaltból, süteményből vagy kenyérből származó szénhidrátok, kivéve annak mikroelem-tartalmát.

Mikroelemek

Ezek azok a tápanyagok, amelyekre a testnek kisebb mennyiségben van szüksége. A test felhasználja őket számos anyagcsere-folyamat összehangolására. Tartalmazza a vitaminokat és az ásványi anyagokat.