Ryan Terry Canal izomrutin és étrend

Felhúzás 4 x 12-15 szuperhalmazban
Nyitott markolat visszahúzása 4 x 12-15
Húzza a fekvőtámaszt 4 x 12-15 szuperhalmazban
Ülősor 3 x 12-15
Súlyzó sor 4 x 12-15
Evezés holtverseny 4 x 8-10
KEDD: kar/has

étrend

Tricepsz 4 x 8 párhuzamosan
Tricepsz egy kézzel csiga 3 x 10-12 (mindkét oldalon)
French Press 3 x 10-12
Z rúd bicepsz 3 x 8-10
Alternatív bicepsz súlyzó 4 x 8-10 (mindkét oldalon)
Kalapács bicepsz 3 x 8-10
Abs 4 x 50
3 x 20 súlyú ferdék (mindkét oldalon)
A 3 izometrikus deszka meghibásodik
Változatos ülések a tárcsán 3 x 12-15
SZERDA: LÁB

4 x 10 guggolás
Lejtős guggológép 3 x 8-10
3 x 12 nyomás
Négyfejű hosszabbító gép 4 x 12-15
CSÜTÖRTÖK: Váll

Álló oldalsó madarak 4 x 10-12
Katonai sajtó többszörös 4 x 8-15 gépen
A súlyzó eleje 3 x 15-öt emel
3 x 15 kábel deltoid kereszteződés
4 x 12 (2 + 2) váll és vállrándítás
3 x 12 állsor
PÉNTEK: MELL/MÉH