Séta az ízületi gyulladás miatt
Gyakori kérdések
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Technikák a fájdalom és a kellemetlen érzés ellenőrzésére edzés után
Használjon meleget, hideget vagy mindkettőt. A hő vagy a hideg alkalmazása olcsó, hatékony és egyszerű megoldás lehet a fájdalom enyhítésére. Sok ember számára a hő a legelőnyösebb az edzés előtt, a hideg pedig a legelőnyösebb utána. Próbálkozzon az egyik vagy mindkettő használatával. A gyulladt ízületek hőnek való kitétele azonban nem jó ötlet, mert a fokozott véráramlás súlyosbíthatja a gyulladást. Soha ne aludjon el forró vagy jégkamra használata közben.
A hő növeli a véráramlást, segít csökkenteni a merevséget, fájdalomcsillapító hatást gyakorol az idegvégződésekre, és ellazítja a fájó izmokat és ízületeket. A forró borogatás és a forró zuhany jó hőforrás. Ezeknek a kezeléseknek megkönnyebbülést és kényelmet kell nyújtaniuk, anélkül, hogy túl meleg lennének. A meleg borogatás használata után és 24 óra elteltével mindig vizsgálja meg bőrét az égési sérülések jelein.
• Zuhanyozzon egy ideig forró vízbe, amint felébred, hogy enyhítse a reggeli merevséget, vagy edzés előtt.
• Vásároljon melegítő betétet vagy táskát a gyógyszertárban, vagy készítse el saját kezét úgy, hogy megnedvesíti a kéztörlőt, műanyag fagyasztótáskába helyezi és egy percig mikrohullámú sütővel végzi. Tekerje a forró tasakot egy törülközőbe, és tegye az érintett területre 15-20 percre.
• Ha elektromos meleg táskát vásárol, próbálja meg megtalálni azt, amelynek bekapcsológombját meg kell nyomni a melegítéshez. Csak alacsony vagy közepes hőmérsékleten kapcsolja be, és soha ne használja 20 percnél tovább. Természetesen abba kell hagynia, ha fájdalmat, túl forróságot vagy égési sérülést érez. Kövesse a gyártó használati utasítását.
Hideg Hatékony lehet a fájdalom elleni küzdelemben is. A hideg segíthet a gyulladás és duzzanat kezelésében, a fájdalom enyhítésében és az izomgörcsök csökkentésében. Amikor hidegen alkalmazza, több szakaszon megy keresztül. Először hideget fog érezni, majd enyhe égést vagy szúrást, majd rövid fájdalomérzetet, végül a terület elzsibbad. Ezeket az érzéseket az első 5-8 percben fogja átélni.
Hagyja a hideg csomagot a fájó helyen 10-15 percig. Célszerű nedves ruhát tenni a bőre és a borogatás közé. Hagyjon legalább két órát a kezelések között. A legjobb, ha a jégcsomagokat rugalmas kötéssel alkalmazzák, amely kissé összenyomódik. Csak a kötés rugalmasságának kétharmadát szabad használni. Számos különböző típusú jégcsomagolás létezik.
• Kiváló ötlet, hogy használjon egy tasak félig lefagyasztott vizet, amelyet saját maga készíthet, mert az penészedhet az érintett testrészhez. Keverjen össze 4 csésze vizet 1 csésze alkohollal egy visszazárható műanyag fagyasztótáskában. Használat előtt tegye a keveréket hűtőszekrénybe. Ezután újra lefagyaszthatja a táskát, és újra felhasználhatja.
• A zacskóban fagyasztott zöldségek (apróra vágott zöldségek vagy kukoricamag) - akárcsak az élelmiszerboltban - elég jól illeszkednek a testhez. Mivel nem jó megolvasztott és újra fagyasztott zöldségeket fogyasztani, jelölje meg a használt zöldségek csomagolását, hogy ne fogyasszák el, és újra felhasználhatók legyenek.
• A gélcsomagolás könnyen használható, de gyorsan elveszítheti hűtési képességét. Kövesse a csomagolási és tárolási utasításokat.