Skandináv séta a fogyáshoz hogyan kell jól csinálni, előnyök és tanulságok

A cikk tartalma

• Mi a nordic walking?
• Milyen hasznos
• Nyereség
• Nordic walking és fogyás
• Lehetséges-e fogyni járással?
• Kalóriafogyasztás
• Milyen izmok működnek?
• Hogyan kell a Nordic Walkinghoz
• szabályok
• Csapat
• Lehelet
• Táplálás

A manapság dinamikusan fejlődő fitnesz típusok közül a skandináv súlycsökkentő séta jó kritikákat élvez, amelyek technikája a pálcákkal való járás. Számos előnye van: enyhíti az idegi feszültséget, az izmok mintegy 90% -át bevonja, ugyanakkor kíméletes az ízületekre. Ahhoz, hogy ez a módszer valóban segítsen a súlycsökkentésben, speciális megközelítésre van szüksége az edzéshez. Ezért érdemes többet megtudni a nordic walking előnyeiről és szabályairól...

Mi a nordic walking?

A skandináv séta az 1940-es években találta meg alkalmazását. Ily módon a finn síelők szezonon kívül edzettek. Bár a pásztorok úgy kezdtek járni a hegyen juhokat keresve. Egyébként norvégnak, normannak vagy norvégnak is hívják. Ez egy sétabot botokkal. A nordic walkinghoz speciális botok vannak. Sporteszközökben árulják őket, de az utcán gyakran találkozhat emberekkel, akik szokásos síeléssel járnak. Az eredetiket Nordicnak hívják. Lekerekített grafit hegyük van, amely nem akad el a földben.

Milyen hasznos

A nordic walking jótékony hatással van a testre. Erősíti a szív- és érrendszert, ellazítja az idegrendszert, javítja az izom és a bőr tónusát. A kocogással és az erőnléti edzéssel ellentétben ez sem terheli meg annyira az ízületeket. A fogyás legfőbb előnye a nagy mennyiségű energiapazarlás, annak a ténynek köszönhető, hogy zsírraktárak égnek. A fogyással együtt a bőr feszesebbé válik, a test kontúrjai javulnak.

Nyereség

A súlycsökkentő botokkal való skandináv járásnak számos tagadhatatlan előnye van más sportokkal szemben. Edzés során az összes izom körülbelül 90% -a dolgozik: lábak, farizmok, hát. Ez nemcsak az alsó, hanem a test felső részét is magában foglalja: a karokat és a hátat, mert a botok a teljes terhelés 60-70% -át adják. Ez egy aerob sport, ezért az izomerősítés mellett növeli az állóképességet, különösen a szív- és érrendszerben. Egyéb előnyök a következők:

1. Ellenjavallatok hiánya. Akár skandináv stílusban is járhat idősebb nők és férfiak, valamint elhízás, ízületi, gerinc- vagy szívproblémák esetén.
2. Az órákat a szabadban tartják. Ennek köszönhetően az állóképesség edzett és a hangulat javul, sőt télen is.
3. A csontok erősítése és a csontsűrűség növelése. Ez csökkenti az oszteoporózis kockázatát...
4. Az anyagcsere és a koleszterinszint csökkentése.
5. Javítja a belek és az emésztőrendszer egészének munkáját.

Nordic walking és fogyás

Az a szokás, hogy bárki kb. 10 000 lépést tesz meg egy nap alatt, ami 5-6 km-nek felel meg. Ez nagyon hasznos az izomtónus és az egész test megőrzésében. A skandináv, szintén svéd és kanadai gyaloglás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A súlycsökkenést mért mozdulatokkal és egészséges levegővel történő friss légzéssel érik el. Az energiafelhasználással együtt az izom fejlődése is fejlődik. Hány kalória ég el a nordic walking során, és mely izmok működnek? Erről később.

Lehetséges-e fogyni járással?

Pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy a skandináv séta hatékony-e a fogyás szempontjából. Ez a fajta fitnesz minden nagy izmot megmozgat, de nem terheli az ízületeket, és az elégetett energia mennyisége megegyezik a működési költségekkel. A test nem éri akkora stresszt, mint a pályán. Az edzések a leghatékonyabbak reggel, amikor még nem volt ideje kalóriákat fogyasztani, akkor a szervezet felhasználja saját tartalékait.

---