Smolov és Smolov jr Könnyű baba Mediavida

Smolov

Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi ez: a Smolov egy olyan edzésmódszer, amelyet Sergey Smolov hozott létre, és amely 13 hetes erősítő edzésből áll, amely a jelek guggol Főleg, bár vannak olyan emberek, akik ezt a rendszert más alapokra összpontosították jó eredménnyel.

Először is, ez nem egy kezdőknek tervezett rutin, hanem egy hosszú és kemény edzésmódszer, baromi nagy frekvenciával, és mit kell mondani az intenzitásról. Megfelelő bázis nélkül megsérti magát, nem fogja jól csinálni, vagy félig hagyja, így ha nincs erős guggolása és kifinomult technikája, akkor jobb, ha átgondol egy másik erőprogramot Smolov.

Mi Szmolov?

A guggoláshoz szükséges Smolovot 3 ciklusra osztják összesen 13 hétig, és az 1. perctől kezdve olyan kezdő súllyal kell kezdenie, amelyet tökéletesen kezel, hogy onnan növelje. Jobb kezdeni 100 kg tartalékkal, mint 120 kg-mal sietve, mivel a progresszió egy pontján stagnálhat, ha túl nehéznek indul.

*-1-2. Hét: Bevezető ciklus a lábak felkészítéséhez. Az 1. héten három nap egymás után guggolva halad a nehéz ismétlések felé, a hét hátralévő része olyan szakaszokból áll, amelyek felgyorsítják a lábak helyreállását. A 2. héten minden második nap guggol.

---