Smolov és Smolov Jr Permetezze márkáit Fisiomorfosis 【2021】
Magába foglalja számológép mindkét ciklusra. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a híres Szmolov-erőciklusok alapjait, a haladók számára és a guggolásra összpontosítva, valamint a Smolov Jr.-t, amely bármely alapgyakorlatra alkalmazható.
Smolov
A Szmolov egy orosz guggoló rutin, amely mindössze 13 hét alatt képes 50 kg-ig feltölteni a guggolást, még akkor is, ha nem szed drogot. A Smolovot az orosz sportmester, Szergej Smolov tervezte, de Pavel Tsatsouline volt az, aki népszerűsítette a rutint azzal, hogy először a Powerlifting magazinban (2001), később pedig a "Hatalom a hivatásos emberek számára" című könyvében publikálta.
FIGYELEM: A Szmolov nem rutinos a prűdekkel. Az edzés megkezdése óta végzett képzési programok közül egyik sem volt olyan kihívást jelentő, mint Szmolov. Nem fogja élvezni a guggolást, nem is várja el, hogy megcsinálja, és ki akar hagyni néhány alkalmat.
Éppen ezért a Szmolov nem azoknak a személyeknek szól, akik egy évnél rövidebb ideig tanultak. Nem azok számára is, akik nem tudnak legalább 150 kg-mal guggolni. És határozottan nem azoknak szól, akik nem sajátítják el a megfelelő guggolás technikát. A Strollifts 5 × 5 vagy a Madcow 5 × 5 rutinnal kiépítheti az erőalapot, mielőtt kipróbálná a Smolovot.
A Smolov azoknak szól, akik tudják, hogy nem kapsz semmit a semmiért, és készen állnak arra, hogy megtegyenek mindent, amivel 50 kg-ot híznak a guggolásukon mindössze 13 hét alatt.
Lehetséges nyeremények a Szmolovval
Az, hogy mekkora erőt nyer a guggolásban, a testsúlyától függ. Általános szabály, hogy egy nagy fickó, aki meghaladja a 125 kg-ot, több mint 80 kg-os testtömeget növel.
- Nagy egyének: 25-50 kg-os guggolásgyarapodás 13 hetes Szmolov után.
- Kis egyének: 20-30 kg guggolás gyarapodás 13 hét Smolov után.
Kevesebb, mint amit egy 5 × 5-ös erősítő emeléssel keresne, de feltételezzük, hogy ezen a ponton túljutott a "kezdő nyereség" szakaszán. Ha összehasonlítja a Smolovot a köztes programokkal, nyilvánvaló, hogy havonta több mint 5 kg-mal növelheti a guggolását a Madcow 5 × 5-tel, vagy minden héten 12 kg-mal a fejlett SL 5 × 5-tel. A probléma az, hogy az Smolovot sokkal-sokkal nehezebben kell képeznie az ilyen típusú nyereség eléréséhez.
A Smolov segítségével zsírvesztés és izomgyarapodás lesz. A legtöbb ember, aki ezt a programot végzi, rengeteg ételt fogyaszt, nem mindig a legtisztábbat, de a hasizma jobban látható. Ez annak köszönhető, hogy a Szmolov alatt gyakoriak a súlyos guggolások. Technikája is javulni fog az összes elvégzett guggolás eredményeként.